不在健身房一样虐腹肌无器械腹肌训练下大雨出不了门，不如就在家里虐腹肌呗！
不管你有多么爱器械健身，总是有徒手健身的时候。
本期我们改编了一些“德式无器械健身”的内容，推出一组家庭腹肌的训练，是您居家、旅游、出差、耍帅的必备良品。
第一项，转体平衡式，2×15次。
坐于地上，上半身挺直后仰，屈腿120度，双手抱于胸前。左右交替转体，每次到中间位置停顿两秒。
注意，手臂、上背部、头部旋转时要保持相对位置不变。不要摇头和弓背。
第二项，全身展仰卧起坐，2×20次。
如图坐好，脚面相对，手接触脚面。
手臂抬起举过头顶，身体慢慢后仰，直到手接触地面。
然后保持双手举过头顶，靠腹肌力量让自己慢慢坐起，回到初始姿势。
第三项，超人式，2×20次。
膝盖与手掌着地，腹部与背部保持紧绷。
伸直左臂和右腿到水平位置，保持一秒。然后收拢腹部，用左臂手肘接触右腿膝盖，然后再次伸直，连续20次，做完一边换边继续。一共进行两组交替。
注意，全程不要含胸低头，背部保持紧绷。
第四项，平板反撑抬腿，2×20次。
如图坐地上，双手后撑。
臀部用力，将身体支撑成三角形。
抬起一条腿至45度，保持两秒换另一条腿。
注意，脚尖要勾住不放松，臀部保持紧绷，防止臀部下沉。
第五项，侧卧抬腿，2×20次。
侧躺，头枕手臂，双腿并拢绷直向上抬。
抬至最高点停留一秒，然后放下，但不要放到地面，在最低点停留一秒再向上抬。
注意，脚面要勾住，腰部始终发力，腿部不要放松。
第六项放松，眼镜蛇式，2×30秒。
如图，上半身尽量上提，感觉腹部被拉开。
