说到体脂率，无论对于减肥还是增肌的小伙伴来说都是重要的衡量指标。像我们平时经常说的减肥，其实就是要把体脂减掉，让体脂率降下来，而不能单纯看体重的数字！下面是男人的体脂率对照表，大家请对号入座！
从表中我们可以看出，男人的体脂率维持在5%~15%是最理想的身材（PS：恋熊者除外）今天，Steven就给大家介绍一位全球健身圈赫赫有名的精壮大咖，他的体脂率常年维持在6%左右，而且几乎不借助杠铃哑铃这样的器械，全靠自身体重来锻炼。没错，他就是来自美国的Frank Medrano！
这是他6%体脂率的身材，你来感受下！
别看Frank现在身材这么好，其实他跟小编一样，最以前都是杆儿瘦杆儿瘦的那种。好在，经过多年的增肌练习，前后身材的对比也是非常明显！
Frank之所以在全球范围内享有广泛的知名度，是因为他平时的练习几乎全靠自重，很少借助大重量的器械，所以就冲这一点，就让很多人对他膜拜！
空中蹬步是他最酷炫的锻炼动作！
Frank的自重练习，一方面是为了增肌，另一方面，他还会通过高强度HIIT练习来控制体脂。下面，Steven就给大家推荐一套当下最火爆的HIIT教程！
提示：
做之前先进行15分钟热身活动，充分拉伸肌肉；
练习前可吃跟香蕉，喝杯水，以免在训练过程中出现头晕；
锻炼完后，也要拉伸捶打放松肌肉；
练完半个小时左右吃5个鸡蛋白，补充蛋白质。
除了锻炼之外，最让人想不到的是，Frank平时的健身餐是没有肉的，因为他现在已经是一位将近2年的素食主义者。他的健身餐全靠素食来获取，当然也会适当补充些健身补剂。不吃鸡肉鱼肉牛肉，却能拥有如此好的身材，想想我也是醉了！
精致的肌肉线条，不多不少的肌肉块，想必很多人都想拥有这样的好身材吧！
六块腹肌
饱满的胸器
硬朗的倒三角
其实，Frank之所以能把健身坚持这么多年，除了好肌友的监督之外，同样酷爱运动的女票才是他最大的动力来源！分分钟虐死单身狗！
