健身最重要的还是坚持。
而当你坚持过后，养成自己的锻炼习惯。
其实你会发现，
有时候去不了健身房根本不会影响你自己的锻炼。
没时间，没器械，
室内、室外、无处不在的锻炼，
已经阻止不了你锻炼的欲望了！
今天小编就来分享一系列徒手自重健身动作，让你一次MAN到爆，学会了你就是大神！
今天就跟着这几位老外哥们一起来学习下！
每个动作10~15下，做四组！
【室内篇】
动作1
动作2
动作3
动作4
动作5
动作6
动作7
动作8
动作9
动作10
【室外篇】
每次可以选取5-6个动作进行锻炼，每个动作3-4组，15-20次，轮流进行。
动作1
深蹲
动作2
侧箭步蹲
动作3
单腿深蹲
动作4
标准俯卧撑
动作5
偏重一侧俯卧撑
动作6
分腿单臂俯卧撑
动作7
双杠屈臂撑
锻炼手臂肱三头肌和胸大肌
动作8
爆发力双杠臂屈伸
动作9
偏重一侧吊环屈臂撑
动作10
手低脚高倒立推肩
