今天就和大家聊有关于撸铁的事情。
但是我从来都没有忘记过锻炼这件事，从一开始强迫自己要坚持，到现在每天不撸一下，内心就觉得难受。
看来，我终于有病了，这个病叫做“运动强迫症”。
搬起脚趾算一下，跑步撸铁也有漫长时间了，最近貌似遇到了瓶颈期。
梦想中的八块腹肌，不知道何时才能相遇，轻轻的叹口气。
今天，我们就来聊一下如何突破自己的瓶颈期。
1，更大的重量。
注意，首先你要知道的是，更大的重量是建立在你可承受的范围内，一定要注意保护，避免受伤。
肌肉增大的先决条件就是为了应付更强的挑战，不然他没有任何理由得到生长。
为了让你深层次的肌肉纤维苏醒，你可以增加一点自己日常熟悉的重量。
经验：其实不需要太多，两边各加2.5公斤，你就会得到完全不一样的感受。
2，更标准的动作。
如果你跟大叔一样，已经不在年轻，更大的重量也许会让你的身体不适，那么只能让自己的动作更标准。
其实，撸铁的人总是觉得自己的姿势还有改进的余地，哪怕他已经是个老手。
所以，多向那些达人请教一下，多问几个问题，也许你的动作就会变得完全不一样。
你以为你每天在做的卧推、硬拉、深蹲只需要用力就行了？细节上究竟该注意哪些？
经验：很多动作需要从小重量开始，注意感受肌肉群的发力部位，如果觉得用错力量了，那就说明超出你承受的重量了。
所以，宁可轻一点，也不要用错误的姿势做动作。
3，更多的花样。
跟跑步一样，长时间同一个动作锻炼，会让你的肌肉产生惰性，要记住，你的身体会有很强的适应性，所以，为了打破适应性，你必须作出调整。
还有，人体有六百多块肌肉，是个极为复杂的系统，每改变一个动作，需要用到的肌肉群不可能完全一样，所以，我们要不断的变化动作，动作的多样性能更好的促进肌肉增长。
经验：尝试用不同的姿势，不同的器械来锻炼同一个部位，实在变不出花样，还可以尝试自重训练、TRX训练等等，周末还可以换一个健身房。
4，更短的组间休息。
有经验的人会告诉你，你去健身的时间，大部分都花在休息上。
所以，不断的有小伙伴提醒我，休息时间太长了，超过1分钟就算长。
有达人说，休息再短一些，只需要30秒就够了。
经验：你不需要那些看起来超级重量，你只需要缩短休息时间，你马上会感受肌肉群的酸爽，你可以试试连续渐降组，感受一下久违的酸爽。
5，更严格的饮食。
吃的不够，或者吃的不够健康，你的肌肉就无法增长，你的脂肪也无法消退。
所以，健身不光要用力，而且要有智慧，懂得什么叫做健康饮食。
建议：其实健身最大的费用，就在吃上面，乳清蛋白、鸡蛋、牛肉、鸡胸肉、牛奶、蔬菜、五谷杂粮，一个都不能少。
6，更多的休息。
作为中年男士，提醒一下各位，我们这个年纪想要短时间内看到效果，那几乎是不可能的。
一定要记住，我们健身是一个长期的运动，没有一触而就的事情。
所以，一定要注意休息，保证睡眠，远离烟酒。
每个撸铁的人都会遇到瓶颈期，建议可以尝试一下我们给你的建议。
讲真，如果你的年纪跟我差不多，就算你每天拼命苦练，效果也不会跟20岁的小伙子一样，那些三个月速成之类的秘诀对我们来说没用。
中年大叔健身，讲的是循序渐进以及长久的坚持。
放松点，我们需要做的就是，把撸铁当成一种习惯。
