先来看看男人什么样的翘臀才算性感
当你拥有了大翘臀后的真实体验
1
健身的时候，总有人盯着我的屁股看
有男有女，还都不怀好意
宝宝有点方……
2
在跑步的时候，不仅大胸在颤抖，翘臀也在抖，还很有节奏感，路过的妹子因为偷瞄我屁股，已经被路人撞了好多次了……
3
屁股翘、核心自然强，美女送外号：床上打桩机、电动小马达，那转速，你们懂得……
4
当我趴在床上的时候，整个身体的制高点，是我的臀峰……
5
每次坐后面开口的凳子，我都会舒舒服服的把屁股卡在夹缝里，坐姿永远不会出错，就是菊花有点凉……
6
穿西装裤的时候，旁边的人总是问我：哥们儿，人家女同胞用胸垫，你这是用臀垫了吧？
7
当我坐在硬邦邦的桌子角上的时候，屁股给我当了天然的垫子，可别提多舒服了……
8
总有女生站在我后面，议论我的屁股，“hey你看，他有练过诶！”
9
再宽松的运动短裤，在我身上都能撑起来，更别说休闲裤了，哥哥我嫌紧……
10
每次在朋友圈晒屁股，底下就有评论想吃桃儿的……
11
别人游蛙泳只有上半身出水，而我的屁股，总是要出来换气……
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女票总说：我半夜起来开冰箱的时候，满脑子都是怎么扑倒我……
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每次去海边的时候，不知道为什么妹子们总鼓励我背对她们，走进海里玩水……
14
终于体会到大胸女生的感觉了……
别总天真的以为这个世界只看脸了，毕竟这个世界除了颜控，还有不少翘臀控！如果你也是翘臀控，那今天就不用压抑自己的天性，因为今天的内容就是为翘臀控设计的，请继续往下看：）
为什么越来越多的人喜欢练出结实的翘臀？就像下面这样的臀部。
根据调查，翘臀代表着性能力，越结实越翘代表性能力越强！
据国外有网站调查结果显示：在爱爱的时候，除了后背，在下方的这位更喜欢捏对方紧致的pp
什么样的臀才算好臀？
简单四个字
总结就是：圆、紧、大、翘
怎么练？
接下来就进入我们今天学习的课程！
如果你还没有翘臀，那就练起来吧，以进行下面的徒手练习，每个动作12~15次，做三组
臀部动态图片训练教学
臀大肌 ：
（01）俯卧直腿上摆：类似于反式山羊挺身是向上挺起双腿来锻炼臀部肌群。
（02）站姿直腿上摆：拉力器做腿后拉引，来锻炼臀部肌群。
（03）仰卧桥式挺臀：是一个比较综合的锻炼方法，锻炼涉及臀部肌群、大腿腘绳肌（即股后肌群）、腹肌，但主要锻炼臀大肌
（04）仰卧顶臀：和仰卧桥式挺臀类似，相对来说使其动作幅度更大，刺激臀大肌更深
（05）跪姿屈膝抬腿：简便易行，效果良好，在有氧健身训练中非常流行。
（06）跪姿举臂抬腿：是一个较为综合的锻炼方法，锻炼涉及臀部、腹部、下背部，但主要用来锻炼臀部。和跪姿屈膝抬腿有部分类似，经常被有氧操课选用
（07）综合训练方法：一般锻炼大腿、后腰的方法都会锻炼到臀大肌，而且通过部分动作调整，锻炼的重心会向臀大肌倾斜，因此锻炼时根据不同锻炼要求关注细节调整。
髋外展肌群：臀中肌、臀小肌
（01）坐姿髋外展：和坐姿夹腿是相对应的动作，锻炼髋外展肌群。
（02）站姿髋外展：一般用绳索拉力器外侧拉引来实现。
（03）卧姿髋外展：简单易行，在家即可完成。
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杠铃哑铃练臀动态图教学
动作要领：
1.握一对哑铃垂于体侧或肩负杠铃，面朝平凳一侧站立。
2.然后方腿上跨步，置右脚于平凳上；右腿用力下蹬，带动身体至凳上直至双脚平踏凳面；接着左腿下跨步，使身体回到起始位置；然后左腿上跨步，再重复，双退交替进行。
注意事项：
1.上身要直，支撑在方凳上的腿要充分伸直，最后做提锺动作时，另一腿尽量少用力蹬身。
2.类似动作：侧登凳
坚持以上锻炼，你就会拥有性感强壮的翘臀！
