评价男人身材的标准是什么？
以前，可能会有人说是嘎嘣脆的六块腹肌，是粗壮有力的二头肌，或者是宽厚有安全感的虎背，而如今在妹子们的眼里，拥有翘臀的男生已经越来越受欢迎！
翘臀除了有先天因素之外，后天的锻炼才是最重要的，而且我们这里说的翘臀可不是肥大甚至有些下垂的屁股，而是实打实的力量臀，很翘很紧很弹的那种！
而男生拥有翘臀到底是种怎样的体验呢？
昨天我们发起了晒臀的互动话题，很多小伙伴都把自己的锻炼成果发了过来。除了一些过于劲爆被小编悄悄保存到收藏夹的图片之外，大家的臀都还是挺不错的。
下面我们就来仔细围观下，小姐姐和老阿姨们请矜持一些哦！
@ Vson LI~木讷舜
不是我吹，女票的臀都没我的翘，哈哈哈哈哈！
另外训练心得就是:多练腿，臀桥还是可以的练练的！记得我喜欢练单腿的臀桥和负重臀外展！就是感觉不稳定！也有练过一分钟深蹲，就是为了训练效果更好！
@ 阿甘
深蹲，硬拉不可少，再加上跑步，登山运动都是很好的，从此Q弹的屁屁属于你，同事们都经常时不时的拍你一下！
@ 阿喀琉斯之踵
丰满而结实的翘臀是男人必不可少的身材利器。要想拥有一个完美的臀部，深蹲和负重臀桥就是必不可少的了！
@ 李大仙
深蹲必须深蹲，下期弄个晒腿照，很多大神会出来的！在健身房里我有很多师傅，有比我年龄小的大的。我一直坚信达者为师！祝各位老师越来越大，身材越来越好！
@ 柯峰 Kevin
要啥女朋友？举铁不就是老铁们的女朋友嘛？
@ Chris
谁的臀天生就翘？还不是一边流汗一边蹲腿练出来的。莱维贝贝！
@ YYG
给别人拍毕业照，却被人拍了我屁股是怎样一种体验？
@ 回到原点
自带柔软有弹性的坐垫，走到哪里都不用担心咯屁股了！
@ Black.Pineapple
本来就腿粗，就想加力量瘦腿脂，结果深蹲4x10 硬拉6x8 就成这样了。现在一周两次腿 不敢再练了……女朋友经常上楼都跟流氓一样，爱拍我屁股。
@ 肖联营
每次深蹲的时候，总有直男老铁在后面看着，怪尴尬的！
@ 山野栗旬
最近健身圈非常火的一张照片，这种固定身体的技能我是非常羡慕的！
@ Frederic
臀部训练就是要大重量，每组8次，最后两次挑战极限3-5次。负重深蹲，front sqads，还有负重lounges最有效。别忘了补充自己喜欢口味的蛋白粉。
@ Jiang.D.C
自从15年健身以来，几乎每一年都能看到自己身体的变化。先别说练的好与坏，至少提高了身体素质，感冒很少找上我，小翘臀也是so easy！
@ 刘晁
我是女生，下面这是我的外国男友的身材和翘臀。他从14岁开始训练，一周四五次， 连续8年了。可惜男朋友不在身边，不能当场拍，只能从存货里找有屁股的！
@ 狼儿小时候
这是之前拍的一组肌肉写真，就这张还裹得比较严实。平时训练其实没有什么技巧的，主要做深蹲或者跨步蹲。
@ PP
没什么特别的训练，有事没事蹲两下。现在很多裤子都不合身了。
@ 筋肉Daddy
我不就是拉伸一下腿么，这也值得女同事拍一下！
@ 少普
每次去锻炼，媳妇儿都不让我锻炼太久，怕我被别人拐走！
@ 夏至
大概就是总有人感叹好翘的屁股……深蹲，硬拉健身房标配，箭步蹲，高抬腿户外标配！
@ 凯鸿
PK翘和圆？宝宝还没输过谁！
@ 醪糟
233333 前来献丑。 一开始是老母亲说，男孩子屁股翘穿衣服好看。后来就是单纯健身，日常部位锻炼，臀部就逐渐有些进步。 感受大概就是身边好友，闺蜜一般摸我胸，哥们儿一般捏我屁股。 哈哈哈哈，不过蛮享受的！
@ 匿名
国外男模都喜欢这样拍出水照，还好我的翘臀也在线！
@ 白驹过隙
知道我平时为什么能靠着绝不干站着么？因为这屁股太TM有肉感了，软软的！
@ Kenny
昨天蹲腿时刚拍的，翘不翘大家说了算！
@ 骏晨.单丛世家
这么好看到爆炸的背影，我都想上我自己！
@ She"s rou rou
我是女生，这是老公的屁股，每天都捏不够啊，哈哈哈！
看到现在的健身小哥都有翘臀了
别说男人们看了会有很大压力
就连女生也会自叹比不了
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不过，有的人可能又会吐槽说，男生屁股翘会显得gay里gay气的，在这里小编只能对这些人说：别BB了，这样的翘臀注定与你无缘！
男生拥有一副大小合适的翘臀，不仅穿衣服会更有立体感，而且这样的男生一般都比较猛，能把女票收拾的服服帖帖的。每个健身的男生都值得拥有！
下面，贴心的Steven就为大家推荐四个经典的虐臀动作，在保证动作规范的前提下，选取合适的重量，可以充分激活腿臀肌肉群，真是想不翘都难！
杠铃深蹲
每组12次，做五组
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哑铃箭步蹲走
每侧各10次，做四组
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腿举
每组12次，做五组
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哑铃硬拉
每组12次，做五组
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还等什么
想虐出紧实翘臀
就赶紧跟着练起来吧
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