很多新手朋友和一些中手朋友都会问这个问题，为什么手臂练不起来？其实这是一个很广泛的问题，原因也有很多。今天塑形者就来跟大家详细解释一下为什么手臂练不起来。
1. 训练方法不对
这个可能所占比例不是很大，绝大部分想把手臂练起来的人训练方法都是非常不错的，但是仍然有一些朋友不太会练。手臂训练大概3-4个动作就够了，每个动作4-6组。组间休息按照个人来决定，可以在30s-90s之间，一般在45-60s就够了。也可以尝试超级组训练方法。
2. 相关联大肌群不训练
这是非常致命的问题，也是大家手臂练不起来最重要的一个问题。为什么三头长不大？因为你胸太小。为什么二头长不大？因为你没背。很多人可能不明白这个道理，为什么胸背的大小会影响手臂。其实塑形者以前也有过类似文章来解释这个问题，经过这么多亿年的衍变，人体内已经形成一个非常复杂的运动体系，可以把人体比作一个精密的机器。或许一些高级别的健美运动员可以通过比较高端的手法来改变发力比例，但是对于新手来说练手臂最好的办法是什么？就是在做卧推的时候将动作做标准，这时胸肌和三头肌的发力比例就是非常适合三头肌生长的。将卧推动作做标准，三头肌和胸肌就会以一个比较平衡的比例生长起来，这就是为什么练大肌群的重要性大于去练小肌群。
3. 练的过多
还是上面所说的问题，我们在练胸的时候在练三头，练肩的时候也在练三头。一个周期练2次，顶多再多单独练一次三头不能再多了。对于新手来说，完全不需要单独再去训练三头，在练胸或者肩之后带几组三头肌的训练就够了。二头肌也是一样，练背的时候在练，在做一些动作变形的时候可能也在练二头，所以不宜再多安排一些二头肌的训练，顶多一周再练一次就够了。一些人每周单独练2次手臂，然后练胸、肩、背，一周手臂训练三四次。众所周知，肌肉是在休息的时候生长，练太多势必会压制肌肉生长的速度。
4. 体重不长
肌肉生长的一个很重要的指标就是体重增长，只有在体重稳定上升的时候，肌肉的生长条件才会很好。所以如果你体重已经好久没变的话，可能你的手臂都不会有寸进。所以手臂不长的话看看是不是自己吃的不够多，摄入的碳水和蛋白质缺太多。
