谣言：你可以每天锻炼腹肌，他们可以很快的恢复！
肌肉就是肌肉，他们是需要重量刺激进行生长和恢复的。你知道肌肉恢复的时间吗？
谣言：你需要高重复次数去锻炼腹肌！
你说对了。你可以每天锻炼1000个卷腹，但是如果你的饮食有问题，你依然是看不到你的腹肌！
谣言：你不需要锻炼腹肌，因为大复合动作都锻炼的足够了，比如深蹲，推举和硬拉。
这个说服就如同你也不需要锻炼二头和三头一样，因为复合动作也会锻炼到它们！
谣言：你不需要使用重量来刺激腹肌，因为他们会让你的腹肌看起来更大，看起来像脂肪！
这是最大的误解，后面会解释！
腹肌锻炼不复杂
接下来的文章会告诉你，腹部锻炼不像很多人想象的那样复杂。
首先我们先要了解肌肉生长的原理。肌肉是需要负重刺激才会增长的，你需要采用比你常规重量稍重的重量进行训练。肌肉需要营养（蛋白质，碳水，脂肪和维他命）和休息来修复生长，让你变得更大更强壮。你每天锻炼你的胸肌吗？当然不会，那样不会让你有任何的收获。那为什么要每天锻炼腹肌呢？这绝对是没有任何理由的。
过度频繁的锻炼腹肌，它们也会像其他肌肉组织一样，处于过度训练状态，不会有任何收获！
那腹部锻炼应该怎么进行？负重。对，就是负重，不要相信那些腹部肌肉生长之后会像脂肪的说法，腹肌本身就是身体上很小的肌肉组织，让他们生长，不会有什么过错。那些持有这个观点的人，是对腹肌的不了解。
让我们做一个假设
有两个人A和B，A拥有12寸的手臂和7%的体脂，B拥有17寸的手臂和11%的体脂，他们谁的手臂会更清晰?当然是B，因为他的肌肉会更立体。这用在腹肌上也是一个道理。
腹部肌肉足够大，它们就会变的更立体，因为有更多的肌肉，他们也不会被包含更多的脂肪，清晰的腹肌是每个人都想要的。
现在可能有人说“如果我的腹肌足够大，这会让我的腰部看起来很粗”这不是事实。如果你有足够大而清晰的腹肌，这会让你腹部脂肪更少。就像手臂一样，当你的手臂的肌肉足够发达，那里的脂肪一定最少。现在是讨论腹斜肌的时候了。
你不需要将腹斜肌练的足够大，那样你显得更宽。但是他们依然需要训练，你需要每周两次轻重量训练即可。
腹肌锻炼
腹肌锻炼分为上腹和下腹，腹外斜肌和腹内斜肌，你的训练需要包含对他们每个部分的刺激。接下来就是腹肌对应部位刺激表
| 腹部锻炼对应刺激区域 | |
| 卷腹 |
刺激部位针对上腹部 |
| 下斜卷腹 |
刺激部位针对上腹部 |
| 绳索卷腹 |
刺激部位针对上腹部 |
| 反向卷腹 |
刺激部位针对下腹部 |
| 悬垂腿举 |
刺激部位针对下腹部 |
| 悬垂举膝 |
刺激部位针对下腹部 |
| 仰卧起坐 |
刺激部位针对整个腹部 |
| 腹斜卷腹 |
刺激部位针对腹斜肌 |
| 悬垂侧举膝 |
刺激部位针对腹斜肌 |
| 坐姿扭转 |
刺激部位针对腹斜肌 |
训练腹直肌应该保持在8-15次的重复，训练腹斜肌重复次数在12-20次。下面是腹部锻炼的完全计划
| 腹部锻炼计划一 | |
| 悬垂腿举2组，每组12次-热身2组，每组8-12次-力竭 | |
| 绳索卷腹1组， 12次-热身2组，每组8-12次-力竭 | |
| 腹斜卷腹1组， 12-20次力竭-单侧 | |
| 坐姿杠铃扭转2组，每组30次！ |
| 腹部锻炼计划二 | |
| 悬垂腿举2组，每组12次-热身2组，每组8-12次-力竭 | |
| 卷腹1组， 12次-热身2组，每组8-12次-力竭 | |
| 腹斜卷腹1组， 12-20次力竭-单侧 | |
| 坐姿杠铃扭转2组，每组30次！ |
腹肌每个人都拥有，坚韧的品格不是每个人都有，这是腹肌显现的根本。而饮食在某种程度上比锻炼更重要。
