最适合纯新手的健身方法

健身新手其实也分级别：纯新手、知道分化训练、知道每天训练的次数组数、知道如何安排计划等等。对于其他类型的新手，塑形者曾发过许多文章来给出建议，但是那些方法并不适合纯新手。对于纯新手来说，最重要的有两点：1.尽快的适应健身训练。2.尽快的找到肌肉发力的感觉。

如何尽快的适应健身训练？俗话说勤能补拙，不管你有没有天赋，在刚入门的时候都需要大量的训练来热手，让自己能够更好的参与到健身训练中，能够更快的去找到训练的感觉。

但是很多人并不知道怎么去找感觉，怎么去练。绝大部分人都是这搞搞那搞搞，或者跟着别人一起每个部位做五六个动作来训练，这都是很不科学的。对于纯新手来说，肌肉量一般都不会太多，并不能让你们做太多组的训练，所以要做的是在最少的组数将肌肉力量完全挖掘出来，所以每个部位选择1-2个动作即可。尽量选择对纬度增长最大的动作，并且尽可能的去提高每一组的训练效率。比如说：找小伙伴做强迫次数、组间休息时间稍微增加一丁点。

然后就是训练计划的问题了，既然每个部位不需要太多的组数，并且新手普遍动作不太标准，除了初期的前几次训练酸痛时间比较明显之外，之后的训练都不会有太长时间的延迟酸痛感觉。所以每次训练可以做更多的部位训练，将训练周期拉短。这就是为什么建议新手都3天一个循环，因为你们每次训练对肌肉刺激小，肌肉炎症也不会太严重，很快就恢复好了。

关于如何找肌肉发力的感觉这个问题，很多人都不明白。对于新手来说，找肌肉发力感觉最大的敌人就是：肌肉量不足。肌肉量不足的话，谈找感觉那是空话。每个人都会有那么一阵时间，完全没有肌肉发力的感觉，然后慢慢找到了。其实除了发力感正确之外，更重要的一个原因就是肌肉量的提升。所以说，找肌肉发力的感觉是需要时间去积累的，并不是一两天就可以。