时间回溯到1987年，柯丽娜·艾芙蓀(Cory Everson)取得了她蝉联6届奥林匹亚小姐的第4个桂冠。即便在今天看来，她那轮廓清晰的腹肌和饱满的背阔肌也确实让人终身难忘。
腹肌的训练对柯丽娜来讲是一件艰苦的锻鍊。因為她将5种练习一起组成了一个巨人组，并按照顺序都做下来，然后稍作休息，再重复动作。她总共做3～4个超级组，令人惊叹之处在於，柯丽娜的每个超级组由255～380次动作组成！
这被她称為「腹部收紧计划」训练听起来不算难，但是从开始到结束要耗费她 30～40分鐘的时间。当问她為什麼要做那麼多的次数时，柯丽娜说：「有些肌肉的发展与耐力有关，例如腹肌、前臂肌肉、颈部肌肉和小腿肌肉。这些肌肉似乎对较高次数、较频繁的训练的反应性比较好。」
现年46岁的柯丽娜已经调低了她的腹肌训练强度，她将与下背部训练放在一起组成躯干训练，每週做2～3次，每次5～15组，每组20次。这一部分训练的重点在於强调骨盆的稳定性和防止在使用训练球的运动中受伤。
虽然时间已经过去了20餘年，但是柯丽娜当初的建议还是那麼的实用：「按照你喜欢的方式训练、减少你饮食中的脂肪，这样你就能拥有一个苗条、性感和曲线分明的腹部。
训练计划
动作 组数 次数
拉力器仰卧起坐 3～4 25～50
下斜仰卧起坐 3～4 100
凳上举腿 3～4 40～50
角度侧身 3～4 50～100
仰卧起坐 3～4 40～80
