导语
一年半前还是肉肉软软的145斤胖菇凉，现在已经是100斤的苗条漂亮的萌妹纸，谁说软萌妹纸就是胖？瘦下来的女生可帅气可御萌才更有范！减肥达人教你饮食+健身的私人方法，能瘦下来的胖子人生会大不同哦~
一开始想要瘦的时候比较盲目，最先想到也最可笑的方法就是节食，我用的就是“过午不食”的方法，确实能够在短时间里瘦下来不少，但是身体变得非常差，上课坐久了下课站起来都会眼前一片发黑，不是夸张但真的是站都站不稳。
虽然瘦下来的数字很可观，为了小命保得住，我还是复食了，反弹的速度简直是加了特效一样，duang地体重就全部回来了！
盲目节食不可取
第一次节食减肥失败后我就改变方向，走进了健身房。我自己是体育超烂的那类人，不喜欢跑步，唯一喜欢的就是打排球，但是毕竟要上大学，当然啦，更重要的还是想找个男朋友。胖胖的样子太糟糕了，于是我就狠狠心走进了健身房。
那个时候在健身房有教练带我，三个月下来瘦到116的样子，变漂亮了，男朋友也有了那个时候真的是天都明亮了！但是进了大学以后胡吃海塞的日子又开始了，尤其期末考试天天在kfc学习和吃鸡翅，放假回家一上电子秤就华丽丽地过了120。
那个时候很绝望，觉得自己的努力白费了。然后又开始想要走捷径(没错我就是不长记性！)，于是又开始了“过午不食”运动瘦到了110。但事实证明这真的就是个死循环，复食之后又反弹了！这时候才开始真的正视自己，认识到这样真的不行啊，于是乖乖办了卡在学校健身房里面练。
刚开始只做有氧，而且因为两个膝盖有旧伤只敢慢走，加上对饮食控制，注意不是节食哦！体重又开始慢慢往下走，之后关注了很多微博大v，从微博里学到了很多知识，开始无氧有氧结合。不得不说效果真的很好，也不在那么关注体重，明白到我需要的是减脂而不是盲目减重。吃的方面也更加注意了，废话不多说，下面给大家说说我的方法吧。
无氧：我是练三休一，每周的顺序是胸、背、肩，休息；腿、手臂、胸、休息……这样子。尽量每天在有氧前练一下腹，时间不长大概十分钟。
有氧：之前一直尝试的是恒速有氧，我选择的是跑步，每次无氧后跑40分钟，状态好的话时间也会相应延长。因为要考雅思，所以每天能放在健身方面的时间并不多。并且跑步做起来没有之前让我觉得那么累，于是开始尝试hiit，用的是网上的课程。
拉伸：这个真的是超级重要！我之前不注意拉伸，结果小腿有点悲剧地长惨了。但是现在跑完步注意拉伸好很多，hiit之后真的要认真拉伸！
饮食：其实饮食一直是我比较头疼的，因为我是学生党，宿舍住宿条件比较差，没有办法自己做菜，只能选择食堂。
早饭：大概七点半吃，全麦麦片泡牛奶或者用酸奶泡。因为脱脂酸奶都是大瓶，学校没有冰箱放不住，就选择没有蔗糖的那种，然后吃一个鸡蛋。有时候不想吃麦片了就吃两片全麦面包夹花生酱。十点左右要是没课，会吃黄瓜或者胡萝卜、圣女果来加餐。
午饭：学生党避免不了只能在食堂，我会挑尽量油少盐少的菜，但话是这么说，可是我们学校每个菜都又咸又油的，只好尽量挑料理方法是蒸煮类的，碳水化合物的摄入是米饭，没有蒸红薯这种美美哒粗粮就只有米饭可以选择，但吃也会控制量，再来就是多吃蔬菜，也要吃鸡肉牛肉但我不吃猪肉和可见的肥肉。
晚饭：我的健身房训练时间基本都是晚上七点半到八点四十五，因为要考雅思而且学校有个坑爹的打卡制度，每天健身房只有下午三点到六点、晚上七点半到八点四十五才开门。其中三点到五点都要打卡，人多到你进去根本抢不到器械。所以晚饭都在之前解决，五点下课，回宿舍差不多五点半左右，吃一点点麦片泡酸奶和一个鸡蛋白，然后蹭男票晚饭里的蔬菜，没错他的蔬菜被我承包了！！吃完以后休息一下七点半去健身。
加餐：加餐的话我做的不是特别好，早上十点左右吃个水果，黄瓜、胡萝卜、苹果之类的，或者是一小把坚果。晚上训练完之后会吃根香蕉，然后就冲去洗澡。
零食什么的我是不吃的，饮料也不喝，除非特别馋了喝一口男票的解解馋。我不爱甜食所以对我没什么诱惑力，但奶茶是我最爱，以前我可以一天喝三大杯奶茶的，但为了瘦我忍住了，再爱也不能喝！
节食减肥vs运动变瘦
另外，饮食方面薯片、冰淇淋那些真的真的不能吃！和我一起减肥的妹纸就是不锻炼，也不听我劝，每天晚上不吃正常的晚餐，就是泡杯奶茶喝或者吃高热量的零食代替。我们相互鄙视彼此的减肥方法，但事实证明锻炼才是王道，运动的方法不仅瘦得健康，气色好身体好不止，心态和生活也会变得积极起来。
相反的是，盲目的节食方法虽然会瘦，但恢复正常饮食后体重也会反弹，体重这样子大起大落，不论减去的是水肿还是脂肪，对身体而言都是负担。
我两次的“过午不食”的确变瘦了，但脸色蜡黄、皮肤暗沉的模样，比胖胖的时候还要难看，所以说，健康减肥才是最重要的！
其实我现在100多斤，162的身高也并不是非常的理想，但是坚持下来的话在夏天溜走之前，我相信是能达到目标的！从145到100，我已经瘦了不少了，但一边瘦下来变成苗条的好菇凉，一边优秀地学习和成长，不也是一种乐趣吗？
