本期主题是让基层战士走到镜头前，秀出“型男”模样，展示青春魅力，用一身傲人的肌肉、一副钢铁般的身板，对“军人好样子”做出最有力、最响亮的回答。
●军营，素来盛产“硬汉”和“硬骨头”，钢铁般的身躯，是用汗水与血泪浇铸出来的！扑面而来的虎气与杀气，是敢打必胜的精气神儿！好男儿，当自强！
●汗水与酸痛雕刻出健美的胸膛与腹肌，那里印刻了我们无数次俯卧撑、仰卧起坐、引体向上、匍匐蛙跳的记忆，在突破极限的艰苦训练中让意志与体能擦出激烈的火花。
●强军路上，人人都是战斗力生成的齿轮，人人都是冲锋陷阵的将士。无论身处哪个岗位，从事什么专业，都要当一颗上膛的子弹，随时准备射向敌人的心脏。
●体能过得硬，战场上才有打赢的底气！军人，当练就一身硬功，在超标准严训、超强度摔打、超常规磨炼中，锤炼逢敌亮剑、舍我其谁的胆气和血性！
●军人，当用汗水淬火打赢利刃，成为尖刀上的刀尖子，向着胜利的高地，挺进！以箭在弦上、枕戈待旦的精神，始终保持冲锋的姿态，走你——
●漫步于汗味弥漫的训练场，高强度的战斗体能训练锤炼了我们锲而不舍的坚强意志品质，让我们实现了从地方青年向合格军人的华丽蜕变，更让我们练出了当代军人傲人的风采。
●挺拔的军姿背后，是苦难的磨砺，雄伟的男子气概，缘于艰苦卓绝的训练，军营以阳刚、血性为美！青春奉献军营，我无怨无悔，我是军人，我为自己代言！
●在风雨中历练、在血泪中涅槃，这是属于硬汉的风情与浪漫。在我们的词典里，没有“不可能”，在我们的心底里，呼唤着真男人，在我们的灵魂深处，绽放着杀敌血性和虎气。
●我们无法预知明天，瞪大的双眼时刻紧盯敌寇的窥探。然而，树欲静而风不止，我们时刻准备着，以洪水之势冲向前方，即使那就是战场！
●惊心动魄的角逐，振聋发聩的拼杀，挑战极限的突破……军人当有血性和阳刚之气，相比于荧屏上的“花美男”，军营的硬汉才是真正的“型男”！军人，就该有这个血性阳刚的样子！
“宝剑锋从磨砺出，梅花香自苦寒来。”锻造革命军人的血性阳刚，不能纸上谈兵、坐而论道，必须要经过严酷训练和艰苦意志磨砺。只有内外兼修，才能内坚外刚。
“核心肌肉群”相关知识链接——
肌肉群，相同或邻近部位肌肉组成的功能统一的群体。肌肉在人的身体中分布很广泛，全身约有520块肌肉，几乎占体重的40—50％，肌肉有2种类型：一种是受人的意识支配的肌肉，叫随意肌； 另一种是不受人的意识支配的肌肉，叫不随意肌(如运送食物入胃的肌肉)； 按肌肉的位置，分有胸肌、腹肌、腰肌等；按功能，分有屈肌、伸肌等；按形状，分有长肌、短肌、阔肌等；按肌头数，分有二头肌、三头肌和股四头肌；按纤维排列方向，分有羽状肌。羽状肌又分为羽状肌和半羽状肌以及多羽状肌
举例部分肌肉训练方法：
斜方肌
位于颈部和背部的皮下，一侧成三角形，左右两侧相合构成斜方形，称为斜方形肌。
训练方法：（1）每天坚持做30——50个俯卧撑；（2）20——30个引体向上；（3）哑铃分组练习10次为一组连举10组；（4）使用臂力棒1个，每天搬到手发软为止。（5）杠铃身前耸肩，杠铃身后耸肩，哑铃耸肩。耸肩时身体站直，杠铃贴着身体上下。不要弯腰借助腰背力量。
图 斜方肌
背阔肌
位于腰背部和胸部后下外侧的皮下，是全身最大的阔肌。上部被斜方肌遮盖。
训练方法：采用单杠引体向上、向后拉力器、俯立划船等练习，可发展该肌的力量。
图 背阔肌
胸大肌
位于胸前皮下，为扇形扁肌，其范围大，分为锁骨、胸肋和腹三部。近固定时，可使上臂屈，内收和内旋。主要作用：拉引躯干向上臂靠拢，如跳绳和爬杆等动作；提肋，是吸气辅助肌。胸肌发达时，胸脯高挺，呼吸更为充分和畅通。
训练方法：采用双杠支撑摆动臂屈伸、俯卧撑和引体向上等练习可发展该肌力量。
图 胸大肌
腰肌
位于脊柱腰部两侧和骨盆内。由腰大肌和髂(qia)肌两部分组成。近固定时，使大腿屈和旋外；远固定时，两侧肌肉同时缩，能使躯干前屈和骨盆前倾，如仰卧起坐动作。采用悬垂举腿、高抬腿跑、仰卧“剪腿”和仰卧起坐等练习可发展该肌的力量。
图 腰
股四头肌
这是人体最有力的肌肉之一，位于大腿前表面皮下，有四个头，即股直肌、股中肌、股外肌、股内肌。近固定时，使大腿屈、小腿伸；远固定时，使大腿在膝关节处伸即牵拉股骨向前(如由下蹲到站立的动作)；保持股骨垂直，维持人体直立姿势。 采用负重深蹲和负重伸小腿等练习可发展该肌的力量。
图 股四头肌
股二头肌
位于大腿后面外侧皮下，有长短二头。近固定时，使小腿屈和旋外；小腿伸直时可使大腿伸，如后踢腿跑和后蹬跑动作。远固定时，使骨盆后倾。采用负重腿屈伸，深蹲起立和后蹬跑可发展该肌的力量
图 股二头肌
