共7个动作组成。
动作1,上斜杠铃卧推,4组,10-12次~
动作2,大重量上斜哑铃卧推,4组,重量递增,6-8次~
动作3,上斜哑铃飞鸟,4组,10-12次~
动作4,臂屈伸,4组,每组足够多至力歇~
动作5(固定于高位)/6(固定于低位),绳索夹胸,各4组~
动作7,平板杠铃卧推,4组,每组10-12次
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胸肌训练计划，超完美视角！
06-15 来源:互联网
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