有不少健身者的胸肌上有不少赘肉，尤其是胸外缘和乳头以下的位置，更严重的甚至胸部下坠。对于男同胞来说，非常影响美观，显得不够MAN。尤其到了夏日，一层T恤也遮不住胸部难看的轮廓，更别说只穿着泳裤去游泳了。该怎么办?
1.保持良好的生活习惯
有些人即使减肥有所成绩后，也会发现胸部脂肪比较顽固，为什么胸部会有多余的脂肪？而且不好减？这是因为无论男女，胸部有乳腺。一般来说，女性乳腺要远比男性发达，是因为女性的雌激素水平比男性高很多。雌激素水平高的人，容易储水储脂。同理，在人体内，雌激素水平比较高的部位，也容易储脂。
不良生活方式可能会导致男人雌性激素偏高！多数男性乳腺疾病与肝功能异常有关。饮酒过量，酒精使肝脏代谢功能受损，而肝脏承担着男性体内雌激素分解、排泄的任务，经常过量饮酒最终会导致雌激素在男性体内积蓄，造成胸部脂肪堆积、乳腺发育甚至病变。所以保持良好的生活习惯十分必要！
2.积极有氧减脂
有人认为既然是下胸有赘肉，那就多做双杠臂屈伸、下斜卧推等针对下胸的练习。这些动作的确能改善下胸的形状，让下胸更发达。但如果脂肪含量不降低的话，下胸两侧还是会有所谓的“赘肉”的。
其实你要做的是减脂的有氧运动，单纯的器械训练属于无氧范畴，是不能很有效的减脂的。如果将人体皮下脂肪整体降到比较低的水平，胸部多余的脂肪一样会慢慢消除。
所以一般来说，通过一定的有氧运动减干净脂肪以后，胸部就没有“赘肉”了。常用的有氧运动有跑步、游泳、动感单车等等。
3.配合高次数的轻重量力量锻炼
这个前提是每天保证足够的有氧运动量，这样针对胸部做高次数的轻负荷器械锻炼，才能有较为理想的效果。
首先推荐的是徒手俯卧撑，部队士兵的常规训练项目，而且大多以数量为准则，因此士兵们往往不是肌肉发达，但是肌肉线条非常明显，这是去脂肪效果好的原因。建议每天能分3-4组做100次，还不受场地限制。
也可以用较轻重量的杠铃卧推或哑铃卧推。和锻炼肌肉和力量不同的是：你需要多做，每组20次以上，建议每次做8-10组。
