凹凸分明的腹肌，仅仅是网络照片上的YY对象吗？其实你也可以拥有。腹肌的训练方法有很多，比如，你只需要一条TRX……（如果你还不知道TRX是啥，请参阅动享国之前的文章或者百度一下，自行脑补~~）大过年的，据说大家都忙着大鱼大肉抡圆了吃~~（动享国小编提醒：每顿饭七八成饱即可，越是高脂肪高蛋白，越应如此。）既然时间宝贵，那就闲言少叙，只谈让腹肌长在你身上的“干货”。再多说一句：女生也要练腹肌，拒绝腹肌的结果不是干瘦就是肚腩，没有别的出路。下面这套方法男女都适用。
腹肌特训1：撑体卷腹
挂好TRX后，双手撑地，双脚搭进TRX垂下来的手柄内，身体俯卧成一条直线。然后用腹部的力量带动双腿膝盖，同时向胸部方向收紧，然后双腿伸直复位。这个动作重复做10~15一组。接下来，把你的身体翻转180度，从俯卧改成仰卧，开始特训2。腹肌特训2：仰卧腿弯举
仰卧垫上，双脚脚跟放入TRX手柄内，臀部抬起，进行腿弯举。动作过程中，臀部始终抬起。一组做10~15个。接下来，再次回到俯卧，开始下一个动作。（仰卧、俯卧的身体翻转过程，就相当于组间休息，腹肌训练中间休息时间越短越好。）腹肌特训3：单腿弯举
你只需站起身来，双臂举过头顶伸直，双手交叉，然后分别向左右两侧往复弯腰。这样可以让长时间“绷直”成一条纵向直线的腰椎，各个环节都得到活动，整条腰椎都得到放松。腹肌特训4：撑体左右甩摆
单腿弯举做完了，别忙着从TRX上下来。继续特训4！动作要领很简单：双臂撑起身体，双腿左右摇摆。先往左再往右各摇摆一下后回复原位为1次，往复做20次。这既是腹肌特训，也是一个放松动作。腹肌特训5：TRX平板支撑平板支撑你肯定不陌生吧？而TRX平板支撑，就是把双脚搭在TRX手柄上进行的平板支撑，这比普通的平板支撑更需要控制好腹部力量，并且要保持好身体平衡。这是特训的最后一个动作，时间不限，以你的极限为准。需要说明的是，极限需要你不断挑战、突破。比如这次你做了23秒，下一次就要争取做30秒，至少也要坚持到25秒。一段时间下来，你会发现你的“临界点”在不断提高，同时你的腹肌也变得越来越明显。
