平板支撑为什么这么火？
平板支撑，英文名字：plank。是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法，在锻炼时主要呈俯卧姿势，可以有效的锻炼腹横肌，被公认为是训练核心肌肉群的有效方法。
平板支撑的锻炼方法是俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。
每组保持60秒，每次训练4组，组与组之间间歇不超过20秒。
平板支撑被认为是最有效的肌肉锻炼方法是有原因的，看下图：
由上面的图片可以看出，一个小小的平板支撑动作基本把全身的肌肉块儿都锻炼到了。
平板支撑看似简单，其实是消耗体能的全身运动，对腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌，腿部、背部、臀部肌肉群都可以得到充分的锻炼。尤其是配合花式动作一起做，它的效果绝对比做仰卧起坐要全面、高效。
做5分钟平板支撑相当于跑步1000米的运动量。
所以，这一个小小的平板支撑在短时间内迅速风靡全球，引领一些明星达人都参与进来！
而且很多没有接触过平板支撑的人都很不以为然，以为这是一项非常简单的运动，只有真正尝试过这项运动的人才知道它有多难。
看下面这张图片：
可见，羽毛球名将林丹虽然在球场叱咤风云，但是在做平板支撑动作时却都不敌大他很多岁的潘石屹。
人外有人，天外有天，曾任美国驻华大使、年过6旬的骆家辉也是平板支撑达人，一次可做长达51分钟的平板支撑，遥遥领先于林丹和潘石屹。
平板支撑逐渐火爆，并且开始形成一项比赛项目，它不仅是锻炼身体，减肥增肌的好项目，而且也是考验一个人耐力的好方法。每年的平板支撑世界大赛大赛，都会吸引世界各地的健身达人参加。
至今平板支撑世界纪录的保持者是丹麦一位名叫汤姆.霍尔的老外，他单次平板支撑的最高纪录是4小时28分。
此前的世界纪录是由北京特警队队员42岁的毛卫东创造的4小时26分。
平板支撑的减肥瘦身效果非常好，但是前提是一定要动作规范，要做到位，否则不会起到应有的效果，我们在此提供给大家一些平板支撑的动作要领：
平板支撑动作要点：
种类：
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肘部支撑平板：
双肘在双肩落点下，眼睛看地面，保持颈部自然伸直，肩膀、臀部、膝盖、脚踝在一条直线上，脚尖脚跟并拢，大腿小腿内侧夹紧，双腿伸直，臀部收紧。腹肌收紧，肩胛骨保持中立位。
2.手支撑姿势：
在肘支撑平板的基础上，双手撑地。同样，双手在双肩的落点上。
注意哦，无论是肘支撑平板还是手支撑平板，图片内示范者都是标准的自然伸直颈部。
区别：
肘支撑平板，可以避免上肢肌肉疲劳，提高对腹部的刺激时间；
手支撑平板，更加贴近身体稳定训练的要求，提高对镜面（前侧）肌肉的整体控制。
另外还有一些增加难度的具体动作：
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可悬空提起一只脚
2.可悬空提起一只手
3.可悬空提起一只脚和一只手
