锁骨贴硬币，放手机？骨瘦如柴的人做这个最轻松，但“瘦排骨”的体型恐怕不是大家想要的身材吧！至于人鱼线、胸肌腹肌，都是男神身材不可或缺的标志，我们今天就不说这些，我们来聊聊2015年男神的最新标配：前锯肌。
一提前锯肌，可能你还云里雾里，不明白说的是啥，其实这部分肌肉的确很容易被人们忽视，前锯肌就是背阔肌前面那些胸腔外围的手指状肌肉。当你将双臂举过头顶，你就可以看到它们。
当体脂水平较低时，前锯肌类似肋骨，非常明显可见。对于肌肉还不是很发达的人，如果前锯肌练得不错，那会使全身肌肉变得明显，大幅提升你的身材得分。
想练好前锯肌可以从这2个方面入手：
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前锯肌的上部和中部：把肩部往前拉，辅助如俯卧撑，卧推之类的运动，加上上体旋转和侧弯。
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前锯肌下部：主要是辅助三角肌锻炼。
下面的动作全部着重强调练习前锯肌，并将有助于最大极限的壮大前锯肌。大招1 仰卧臂拉起
仰卧臂拉起是一项非练不可的训练，因为它不单单是强化了你的前锯肌，而且还可以训练你的背阔肌、胸大肌和三头肌，使你受益颇多。明确了仰卧臂拉起的训练意义，就让我们把它加到训练计划中去吧。大招2 展肩俯卧撑
俯卧撑也是针对前锯肌的一种训练方法，它比仰卧臂拉起能更有效地刺激训练者的前锯肌，但是，这需要你在做这个训练时，要多做一点点儿才成。确切地说，当你的双臂撑直，身体达到最高点时，你要向前展肩，然后，稍停片刻。这一原理同样适用于其他类似的胸肌训练。大招3 单臂绳索下拉
面对调节到最高档位的滑轮器械。单手握住把手，距器械三英尺远站立，保持手臂伸直，直接下拉把手到膝盖上端，动作末端尽力挤压和收缩前锯肌。可以把另一手的手指放在练习的前锯肌上，感受并确保前锯肌最大化收缩。至少做3组X12次，你将体验到前锯肌从未有过泵起。
大招4 杠铃仰卧上拉
躺在平凳上，持杠铃举于头顶上方，肘关节微曲，尽可能的把杠铃向头后放低。做完全的伸展。深呼吸，然后返回杠铃到头顶上方位置。大招5 转腰双杠臂屈伸
使用标准的平行双杠，像标准的双杠臂屈伸动作那样下降身体，但当你上升时，向一侧转动身体。这个转动把重压力施加到前锯肌。你也可以试着以相反的方式做，当你下降时转腰。
前锯肌可能是容易被遗忘的肌肉，但这些细小的肌肉能给你的胸肌增加细节，给你的腹肌描写外廓，并使你的背部看上去更宽阔。拥有清晰可见的前锯肌，能为你的身材大幅加分。想成为2015年下半年的顶级男神吗？练出前锯肌你绝对能跻身于顶级身材之列！
