膝盖疼、小腿疼、脚踝疼……不少人跑步之后各种疼疼疼，你知道导致你受伤的原因到底是什么吗？
选项A：速度过快；选项B：姿势不对；选项C：装备不好。
对于普通跑者来说，大部分都难以用准确的术语来描述自己的伤痛，知乎跑友@周琳介绍了一种简单的自检方法，大家一起来学习一下吧！
大部分的跑友无法准确的描述疼痛的细节，比如位置、疼痛程度以及症状等等。很多跑友都是因为肌肉力量、耐力太差而引起了不适。
这里有一个最简单的判断方法，找一双自己的旧鞋，运动鞋或平底鞋。仔细的观察鞋底的磨损状况，前脚掌，脚跟，内外侧的磨损，是否一致？可以很直观的看到自己步行的运动姿势是否对称，脚的落点是否正确，有足内翻和足外翻的问题，及日常的不良习惯。
下面六张鞋底磨损图：大家可以仔细观察一下自己的运动鞋，看看自己的磨损痕迹只要属于哪一种？
这里不考有下肢虑残疾的人，及专业项目运动员，只是步行及跑步姿势的自我判断：
1：是比较正常的磨损。
2：只磨损前脚掌，惦着脚走路，多见于女性，这样能显得高些吗？
3：足外翻，只磨损鞋内侧，步行会绊到自己。
4：非运动磨损，不需要考虑。
5：足内翻，外侧磨损过多，会经常崴脚的哦！
6：可能有拇指外翻，主要重力和磨损都在拇指处。
因为国人很少会有做什么运动就穿什么专业运动鞋的习惯。因此人们更需要从日常的生活和基础运动中，对鞋的磨损位置进行观察，来判断运动姿势是否正确。
从事专业运动的，其实很需要专业的运动鞋，比如跑鞋，足球鞋，还有乒乓球，羽毛球的专用鞋。因为运动项目的方式不同，需要的姿势不同：有些运动只用前脚掌，有些则更多的横向运动，表现在鞋底的磨损会不同。
因此有些伤病的出现，是项目运动的要求，不一定是错误姿势，更多是职业病。例如：一个朋友是专业足球的右边锋，从小在专业体校训练，就打这个位置，所以他的跑步姿势和田径不同，右脚稍内扣，要带球随时内传，所以他鞋底的磨损肯定会不同，但关节的损伤跟运动方式很有关系。
这 双鞋可以看出更多的是鞋跟的过度磨损，说明使用者更多的足跟承重，足跟磨损很严重，而前脚掌没什么磨损。说明他在跑步时抬不起腿，脚面上勾，拖着脚跑，不 会前脚掌蹬地发力，小腿前侧胫骨前肌会很痛的，踝关节，膝关节压力会很大，有一点偏外，在结合损伤和疼痛的部位，不能判断其运动姿势带来的影响。
