其实在健身房里你能看到很多有意思的事，因为有不少的健身者都在犯着有意思的错误。当然，人无完人，在刚开始健身时，我们总是会发一些错误。那么，什么样的错误才是需要避免的，如何才能避免呢？
1用深蹲架做弯举
说句实话，这么重，有必要么？
你会发现很多的健身者由于找不到训练的地方，就用深蹲架做弯举。但是，这些人可能犯了两个错误。
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深蹲架是给深蹲或者其他大重量准备的，而做弯举根本就用不上深蹲架。而占着深蹲架，这会让那些真正想要练习深蹲的健身者没得用。
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弯举的重量不会很大，从地上也完全拿得起。而如果你需要使用标准杠铃来练二头，只有可能是因为两种情况：一个是你真的有这个能力弯举20KG（这个重量的弯举健身一年以上才有可能触及）。另外一种是你的重量太大了。
想要练习弯举有一个地方非常好，这个地方叫“健身房的其他地方”。不只是健身房礼仪的问题，更是一种对于健身精神的尊重。
2训练全程使用助力
真男人，自己事情自己做。
很多人因为握力不足而转向使用助力带，不可否认的是，在很多背部训练项目中，助力带能够帮助你突破更高的成绩。但是如果过于依赖助力带，就会让地基不牢固。那些长期依赖助力带的人最后都会非常痛苦的去训练自己的握力。同样的问题会出现在举重腰带上。
如果握力不足或者腰力不好，问题的真正解决方式是提高自己的握力和腰部力量。使用助力带治标不治本。这么做，出了深蹲，硬拉。不使用其他助力配件，如果发现自己握力不足，就去训练自己的握力。
3过度热身
热身千万不能痛苦，高兴起来！
热身必不可少，但是也不代表热身应该占据你训练时间的20%以上。很多人都会尝试“动态”热身，然后就造成了热身组的训练重量甚至比训练组还要高。热身并不是要把自己虐的之后做动作都困难，而是要激活你的身体，使之进入训练状态。由此，我们也并不需要过于剧烈的热身。
一般来说，一个最完整的热身10分钟就可以完成，有氧5分钟，提高心率和肌肉温度。动态拉伸5分钟，使肌肉兴奋起来就好。
4目标太多
跑马进4小时和短跑进11秒，非职业运动员不可能同时发生。
我们都想要训练成为超人，无比精瘦，深蹲500KG，能跑一个马拉松或者100米冲进10秒。但很可惜，我们的身体并不能这样。尤其是在你从初学者向达人晋级的这个阶段。在这个阶段，你需要明确自己的专精。
也许你想在减肥的同时增肌，那么你需要的异常精确的饮食和每天长时间的投入。但是如果你想要非常精瘦的身材，就必然会牺牲肌肉围度。
不要为了很多事情而训练，这样你只会止步不前。一定要选择好自己想要的目标，增肌？减脂？力量？体能专项？这样你才能获得提高！
5不知道调整
你会发现很多人万年不变都是一套训练，他们的哲学可能是“东西没坏”，为什么要换？可实际上，我们的身体会对外部刺激产生反应，而后发生的，就是你的身体会适应。一旦你的身体适应了你现在的训练，你的训练效果就会大幅度降低。
另外一点要提到的是，由于训练时的细小差距，可能会对很多细节产生影响。比如说，肌肉的左右平衡。或者一部分和身体整体比过大或过小，这个时候你也需要有一定的应对的措施。
定期改变自己的训练计划，这一点非常有用。大约2-3个月就要改变一次自己的训练，除此之外，如果发现任何问题，首先需要改变的就是训练安排。
