自从《男士健康》组织平板支撑世界杯之后，平板支撑这项动作简单，对场地要求不大的锻炼方式风靡全国。
很多人都在问做平板支撑能不能减肥？能不能瘦肚子？答案是不能，除非选择去抽脂，否则没有办法去减掉局部的脂肪。
正常的减肥方式是有氧运动结合力量训练再合理的规划饮食，坚持做平板支撑能够强化核心肌肉群，但是在减肥过程中它没法起到决定性的作用。还是要跑、要举铁、要流汗、要吃健康的食物。
平板支撑有哪些作用？
平板支撑最大的优点在于，能够不受场地、时间的限制，锻炼你的核心肌群，而且这种锻炼效果也是非常明显。
核心肌群对于没有健身习惯的来说，比较新鲜。但它确是人体最为重要的肌肉群之一。核心肌群主要是由腹直肌、腹斜肌、下背肌和竖脊肌等组成的肌肉群。可以简单理解为环绕腹部的一圈肌肉群。
它有多重要？人类作为直立行走的生物，几乎所有的体育运动都会强调核心肌群的重要性，在日常的生活中，如果核心肌群不够强大，随之而来的就是腰酸背痛、弯腰驼背。即使其他部位再如何强壮，整个人的线条也会非常难看。
怎么做平板支撑?
首先俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。
肚子上的赘肉是怎么来的？
很多人，发胖先胖肚子，因为没有运动习惯的人，在摄入高热量、高脂肪的食物，或者是受自身新陈代谢水平的影响。能量转化为脂肪，没有运动习惯，又久坐不动的话，脂肪自然集中堆积在了腹部。
如何减肥
减肥必然是一项一定时间内，全身性运动和生活习惯的改变。没有一种运动能够进行局部减脂，而减肥药也面临副作用、反弹和依赖性。最有效的减肥途径就是有氧运动、力量训练和生活习惯、饮食的调整。
做到下面这些，减肥就成功了一半
减少摄入的热量
这不是以为着要进行节食，而是用含热量较低的健康食物取代你现有的食物，特别要远离油炸食品和过度加工的食品。
运动起来
如果想要成功减脂，就要开始培养自己的运动习惯，每周进行150分钟的适度有氧运动或75分钟的剧烈有氧运动。并且要配合力量训练，有氧运动加上力量训练，才能保证减脂的成功。
良好的生活习惯
发胖的原因有很多，但是不良的生活习惯绝对会名列前茅，特别是熬夜会增强人的饥饿感，提高想吃垃圾食品的欲望。而且晚睡还会影响代谢功能。要减脂，最好先将生活习惯调至健康模式，这样才会事半功倍。
