肌肉生长是一个神奇的现象，更是一个复杂的生物方程式，肌肉生长三要素：训练+营养+休息。
我们把增肌形容成建造一所房子，则训练是地基，营养是材料，休息是组件房子的过程。
具体来说就是：力量训练就像拆迁（破坏肌纤维等），锻炼肌肉就是把楼拆了，然后还建筑工人（内分泌的睾酮、生长激素等）把砖瓦（摄入的糖、蛋白质）重新搭建起一栋更好的楼宇（更大更有力的肌肉）。
所以我们的重点需要做的就是：搞好拆迁质量，找最好的建筑队（促进内分泌水平增高），给他们足够建设的砖瓦（充足的营养物质）。休息时工人们就可以一点一点搭建高楼大厦了（更大更有力的肌肉）。
一、训练—破坏肌肉纤维
首先，我们要明白：没有训练，就什么都没有！训练是肌肉增加的前提。
通过高强度的训练，让肌肉纤维遭受“破坏”，有些肌纤维会断裂，人体的防御系统会立即调集所有资源，“修复”并“加固”“增粗”肌肉纤维，以便能抵御更大强度的“侵略”。
我们进行力量训练的目的就是——刺激肌肉。打造地基、而是为肌肉生长制造条件。
二、营养—构建机体的材料
锻炼后肌肉细胞受到破坏，我们通过补充肌肉生长需要的营养物质（比如蛋白质等）来修复肌纤维，修复后的肌肉体积将比原来更大，所以肌肉就增长了。
最难以掌控的就是营养！营养包含了蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素、矿物质元素、纤维素等一系列营养物质的摄入比例、摄入时间、摄入量。所以，强烈建议健友们，花费一点精力到营养上来，不要一味地训练！
三、休息—肌肉是在休息中生长的
当你创造好了优秀的地基和材料的时候，还需要良好的生长环境来生长肌肉。人体在睡觉或休息的时候，体内的细胞更新最频繁，肌肉的修复和生长达到最高峰，而其他的时间肌肉还处于活动期，是不会很好的增长的。
最后记住：想要达到自己的健身目标，你需要做到充足的：训练+营养+休息！
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