有没有这种感觉？你的训练很努力，可是肌肉却不见增长。是时候需要改变了！
循序渐进这个原则是每个需要健身增肌的人必须知道的事情，人体肌肉只会在被强迫超负荷运作之后才会生长，他们不会对任何不足的负荷做出反应，哪怕只差一点点。天涯认为只有超负荷的训练才会撕裂肌肉纤维（组成肌肉的内部结构），轻微的肌纤维撕裂再次被修复后肌肉则出现增大的效果。
前期训练增肌效果较明显，你是一个新手，肌肉对所有的动作都是“好奇的”，肌肉完全无法适应这种训练节奏，一般来说，初始训练总是困难重重，肌肉总是被叠加上超负荷训练。增肌效果自然是理想的，一般在认真训练的两个月内就会较之前有一个相对明显的变化。随着时间的推移，以前的自由重量练习中，哑铃等器材的重量已经可以非常轻松的使用，这个时候由于肌肉适应了目前的训练强度，这个训练强度已经可以轻松完成，肌肉无法体验到超负荷训练，肌肉纤维不能被再次撕裂，自然增肌效果不再明显。
增肌的前提一定是你训练已经到位，这个到位指的就是训练到力竭，肌肉受到超负荷“虐待”，然后在充足的营养和睡眠条件下，肌肉就会增大。这里是有先后顺序的，没有训练到位一切无从谈起！由于肌肉适应了目前的训练强度，一直在承受一个他已经适应了的阻力，这样的训练就是我们所谓的训练瓶颈，这个时候需要采用一定的手段打破这个僵局，这里让我想到一句话，人总是在稳定中获得的收益（一般是人生和思想境界）最少，自然增肌也是这样的，你需要打破它！给出两条建议：其一、改变其他动作刺激这个肌群；其二、改变训练强度（这里包含循序渐进的增加重量、增加个数或组数）。
当你对你的训练已经适应，那就是需要打破的时候！
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