俯卧撑做为一项自重训练，很多人只是在家里偶尔做做，在健身房里有卧推和夹胸器来锻炼胸肌。不过，俯卧撑对于胸肌、三头肌好处也是大大的。
俯卧撑的吉尼斯纪录
有个50岁名叫卡尔顿·威廉姆斯（CarltonWilliams）的澳大利亚大叔，在上个月他打破了由他自己保持的俯卧撑吉尼斯世界纪录，之前他的纪录是1874个俯卧撑，现在他创造的新的吉尼斯世界纪录是一小时做了2220个俯卧撑。
这位大叔在开始挑战之前，进行了3个月的备战，在挑战过程之中，他并没有感觉到多么的吃力，只是因为之前肩部受伤，这才是他需要克服的最大障碍。
俯卧撑提高卧推力
从负重的角度来看，俯卧撑并不会比卧推、夹胸、飞鸟这些训练更有效。但是相比器械单一的轨迹，俯卧撑可以采用多种手臂位置和动作，能够对胸部和手臂带来更多的不同刺激，促进力量的增长。
俯卧撑在啪啪啪中
多数人最常使用，也是评价较高的有3种啪啪啪动作：传教士式、趴式、背后式。其中传教士式和趴式都需要强壮的上肢力量，而俯卧撑正是提升它的有效方式。
传教士式
一个标准的传教士式，男性要用双手撑住床从而稳定住身体和掌握好节奏，长时间保持绝对是对上肢力量的一个考验。如果上肢力量不足，男性会感到手臂和肩部酸痛，酸痛感会刺激人体神经，酸痛来临而压抑快感。而很多人会采取偷懒的方式，将上半身压向女子胸部，这对女人绝对不是愉快的体验。
趴式
相比传统的动作，趴式更能得到姑娘们的青睐，能够更加紧密的接触和体验。这种动作需要她趴着，剩下的都是由男生来完成。这对于男生来说，技术和力量上都有着不小的考验。上肢力量不足，就会让愉快变成遗憾。
就凭俯卧撑在啪啪啪中这么重要，也不能忽视它了，如何把自己变成俯卧撑达人？
负重俯卧撑
宽距和窄距俯卧撑，可以锻炼你的胸肌、三角肌前束和肱三头肌。特别是负重俯卧撑大幅提高上肢力量，使你用传教士式游刃有余，减少女性胸腔的压迫感。
如何练习
1找一个双肩背包，里面塞满过时的书或杂志，将背带调松一些以免影响俯卧撑的动作幅度。或者直接让姑娘坐在你身上。
2 身体俯卧，双掌着地，用手掌和脚尖支撑身体，身体成一条直线并与地面平行。
3 屈肘缓慢下降上身，尽可能让下巴触及地面，然后发力直起手臂，到顶端时保持1至3秒支撑。再进行下一次动作。
建议每次做3~4组，每组15~20次，尽可能减少组间休息。
最初级的练习—推墙
如果常规的俯卧撑练习起来有些吃力，可以试试推墙练习，双脚开立与肩同宽，距墙一臂远，面墙站立，两手掌撑在墙上，然后做肘关节屈伸运动。感觉刺激不大之后，在进行正常的俯卧撑训练。
