这是来自“爱健身部落”的提问，问题如下：
什么样的叫“瘦人”？
我们所理解的瘦人是指骨骼细长，皮下脂肪较少，肌肉的弹性较差，体内的红肌纤维（慢肌）含量较多，体形瘦削。这样的人我们把他称之为瘦人，具体可以看提问者的发图。
一定要坚定信心，没有壮不起来的瘦子！
是的，没有壮不起来的瘦子。不论是大肌霸，还是小肌霸，练出一身肌肉都是从瘦子开始。只在乎你有没有开始，你有没有努力。
瘦人该怎样锻炼呢？
对于瘦的人来说，要想拥有结实强壮的身体，就必须对全身各个部位的肌肉块进行锻炼。
在锻炼的过程中采用大重量的训练方式，刺激并破坏肌肉纤维。在训练的过程中怎样选择大重量、练习次数、练习组数，请看《80%的健身人群，都不知道什么是“RM”》这篇文章，这个是必须要掌握的。
其次，瘦人在进行健身锻炼也应采用短时间（每次运动不超过30-40分钟），高强度的训练方法。
瘦人增重饮食的重要性
对于瘦人来讲，三分练，七分吃，这个绝对不是吹的。
瘦人要想变得健壮，必须要增加每日从食物中摄取的能量与营养。使能里摄取大于体能消耗，让多余的能源物质通过合成代谢建造肌肉。从而使肌肉体积不断增大，体重不断增加。
瘦人该怎么吃？
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保证足够主食的条件下多吃高蛋白质食物
一日三餐尽可能的增加主食的量，保证摄入的食物有足够的热量给身体补充，比如米饭、馒头、面条等。
蛋白质是构成肌肉细胞的主要成分，对保证肌肉增长有举足轻重的作用。因此需要补充足够的高蛋白食物，而我们日常食物中蛋白的最佳来源是动物肉类（猪牛、羊、兔、禽及水产品等）、蛋类、奶类及豆类等，所以应该多吃这些。
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一日多餐（4餐以上）
之所以要一日多餐，是因为很多的瘦人自身新陈代谢较快，加餐、多餐是很有必要的。加餐应该选择营养好、能量高的食物。比如肉丝面条、瘦肉粥、牛肉汉堡等。
当然也可以吃点零食，吃一些坚果类的食物，比如腰果、杏仁。不过不建议在正餐前吃，也不要多吃甜食，以免影响正餐食欲。
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饮食要做到规律
一日三餐和加餐都要做到规律，进食也要做到适量。不能强行多吃，否则会适得其反，引起消化功能紊乱，甚至倒胃口。
瘦人增重也是一门学问，不仅要采取针对性的锻炼方法，还需要做到合理饮食、充足休息。只有这样才能增加体重、增进健康，让身体越来越壮，越来越棒！
