健身半年，我从186斤到128斤变身腹肌男

曾经，我的身材还算过得去，身高168厘米体重115斤，后来踏入社会吃喝玩乐无节制，爆肥至186斤，这个过程只花了三年时间，连自己都不敢相信。

和以前的同学聚会，老同学都差点不敢认我，衣服裤子也难买，XXL号的大小可以，可身高摆在那里还是不合身。

于是，我下定决心要减肥了。健身。

留一个自己186斤时的样子做个纪念。。。

刚开始减肥是最艰难的时候，抗阻完毕去跑步，压根跑不动，强迫自己每天跑5公里，再怎么跑不动，爬也要爬完全程。

一个月，瘦了10斤左右，体能上来了，开始把跑步距离增加到10-15公里，坚持了四个月，瘦身到144斤，在健身房里我都有了“有氧帝”的称号。

我瘦身到154斤的时候，跑步跑掉32斤肉。。。

但我只运动不注意饮食，运动一下去，体重时不时要反弹一下。于是，我又给自己规划了7周时间的健身和饮食调整。

这是我7周前后的体侧结果：

体脂从26%到10.8%，目前体脂肪百分比8%左右

这是我的饮食计划

我的运动计划：

每天

靠墙静蹲8组每组3分钟，

俯卧撑8组，每组20个，

撑双杠8组每组12个，

引体向上8组，每组4-6个，

腹肌八分钟每天3组，早晚各一组

此外，就是有氧运动，减脂期间，上一节单车课，跑步1小时，椭圆机1小时。

每天我记录自己的饮食和运动

体重从154斤掉到128KG，7周我减去26斤，从上面的体测表可以看出，减去的基本都是脂肪。

减脂没什么好办法，少吃多动调整健康饮食。

我的腹部训练：

每天3组腹肌八分钟

第四周开始腹肌八分钟第二阶段

最后3周时间，我每天腹肌八分钟第二阶段+腹肌撕裂者2个超级组，早晚各一次

其实减肥真的不是很难，管住嘴，迈开腿。说到做到，就会成功。