增肌期自然是要多吃，但是热量摄入越高越好吗？当然不是。如果增肌期热量摄入不足肯定会影响增肌效率，但是热量剩余太多的话，体脂会长的非常快。所以增肌期的热量摄入是一个值得去研究的学问，今天塑形者就来跟大家谈论一下这个问题。
首先想增，就必须有热量剩余，必须得多出一部分。很多人可能会问，能不能把多出的热量都让它长成肌肉呢？这显然是不现实的。对于一个初学者来说，根据接受的训练和其他一些客观因素的科学性来划分，大概可以每年长5-10kg的肌肉。平均下来就是每个月长0.4kg-0.8kg肌肉，其余多的要么是水分要么是脂肪或者其他。
如何能在把握住这0.4kg-0.8kg肌肉的同时少长点脂肪呢？这里需要分不同的情况来对待。一般来说每天每kg体重摄入40卡左右的热量即可，但是这个40卡只是一个硬性的指标。如果你是外胚怎么吃都不长肉的话，可以稍微提高一些，比如每kg50卡。如果你是内胚喝凉水都长肉的话，可以调整成30-35卡。
最后就是摄入热量的途径了。对于初学者来说热量摄入肯定是以碳水为主、蛋白质为辅最好，至于脂肪，每天象征性的摄入一些或者通过食物里固定含有的脂肪来摄入就行了，不需要单独再去刻意摄入脂肪。至于比例其实也没有一个太固定的方案，比较科学的参考比例是，碳水：蛋白质：脂肪=4:2:1。但是这也只是一个参考数据，具体可以根据自己的实际情况来调整。
