七夕节啦！又到了一年N度的“秀恩爱”爆发期，有这么多秀恩爱的技能，先学起来！
比如说，最简单的“两个人一起秀身材”，随着手机拍照“啪”的一声，就可以得到一张逼格甚高的恩爱照片了！
“啪”！
“啪”！
当然，也可以在训练的同时秀恩爱哦！
或者，用对方当训练器械。练出你的马甲线，和我的人鱼线。
最终的目的，就是你强壮到可以举起我，而我的身材又让你不那么费劲啊！
那么，如何才能做到这一点呢？当然是前凸后翘的她遇上强壮的他了！
前凸后翘怎么做？1女生的“前凸”训练
哑铃卧推
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双手持铃，躺在健身椅上。
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降低哑铃，让哑铃和自己的胸部水平。
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推举哑铃，向上伸直双臂。
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一组做10次，一共三组，组间休息30秒。
俯卧撑
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俯卧撑怎么做就不用解释了吧~
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10个一组，共两组，组间休息1分钟。
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如果上肢力量不够，可以尝试膝盖撑地的俯卧撑哦~
上斜哑铃卧推
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调节好健身椅，让你自己和地面呈30°
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双手持铃，躺在健身椅上。
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缓慢下放哑铃，使其和胸部水平。
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努力上推，伸直双臂。
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注意，双臂和地面始终垂直，不要往斜上推。
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10个一组，组间休息40秒，做4组。
哑铃飞鸟
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双手持铃，平躺在健身椅上
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双臂伸直，胳膊微曲
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保持微曲，缓慢让哑铃下降到肘部与胸部水平。
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努力回到初始位置。
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10个一组，3组，组间休息1分钟。
2女生的“后翘”训练
臀桥抬腿
躺在垫子上，两膝弯曲，抬起臀部让身体成为一条直线。
A.抬起一条腿，使膝盖尽可能的贴近胸部。
B.换腿并重复
单腿臀桥
膝盖弯曲，躺在垫子上。
A.伸直一腿膝盖，脚趾朝向天空。
B.用一条腿的力量抬起臀部，回复初始动作后重复动作。
硬拉
双脚呈八字形站立，杠铃放体前，屈膝俯身，双手正握杠铃，握距约与肩宽或宽肩，头稍抬起，挺胸腰背绷紧，翘臀，上体前倾约45度。
A.腿部用力伸膝，提起哑铃，稍停。
B.屈膝缓慢下降还原。
单腿自重硬拉
双脚并拢，笔直站立，背部尽可能地保持挺直
A.以右腿支撑身体，左腿后移，上身下俯，直到哑铃能触到到左脚前方的地面，在俯下身体的同时左腿直直地向后抬起。
B.回到初始动作。
单手哑铃前摆
单手持铃，双腿开立，膝盖保持45度，哑铃放于臀部下面。
A.保持胳膊伸直，从腿部开始用力站起并将哑铃摆起。
B.控制哑铃落下，并回到初始动作。
强壮有力怎么做？
站姿哑铃弯举
几乎每一个人都知道弯举这个动作可以练胳膊，但是他们并不知道，想要让枯燥的哑铃弯举有点新变化，仅仅通过翻手腕就能做到。看起来很简单，但是这会让你在动作时更多的调用二头上的肌肉，还能保证他充分的收缩。
和直上直下的经典弯举不同的是，这个动作的初始动作是将哑铃放在身体两侧。而在弯举过程中旋转手腕，让哑铃最终回到平行于地面的状态。
杠铃弯举
杠铃弯举是另外一个经典的手臂训练动作，我们成千上万次的挑战这个动作，但是很多的健身者都不知道想要让这个动作最大化训练效果，只需要将肩部微微后移，然后锁住不动就可以了。
这么做可以更好地让二头肌独立参与动作，还会让除了肘部的其他关节全部不动。而如果不锁肩，三角肌前束，背阔肌，包括胸大肌都会不自觉的参与运动！
坐姿哑铃弯举
其实，坐姿哑铃弯举本身就是一种经典弯举的变种。这个动作已经可以非常好的帮助你孤立二头肌了。但是，我们仍然有好方法让你更加有效地刺激目标集群。
当你坐在健身椅上，关键是让你的背部顶住椅背。因为当你在每组的最后几个动作时，你会不自觉地的向前弯曲身体，而在这个时候，你则会调用三角肌前束！另外要提到的一点，很多人喜欢在坐姿哑铃弯举时使用锤式，但是锤式并不能在这个动作带来更多的肌肉收缩哦！
绳索下压
在龙门架旁，总是放着很多种握把，但是对于绳索下压练三头来说，最好的是绳子。当然，如果做不到保持手肘位置和锁肩，就不是一个完整的收缩下压。
想要在绳索下压上获得最好的效果，就需要在动作时将手心从相对转为朝向地面。当你分开绳子，会让你的三头承受更多的压力。你知道的，更多的压力=更好的效果！
窄距卧推
对于三头来说，最好的训练动作就是窄距卧推。这个动作可以史无前例的调用更多的肌肉。然而，大部分人在做窄距卧推的时候都会出现一个致命问题——手握太近。那么，到底两手相距多少合适呢？
我们有很多方法可以保证我们的握距处于正确的范围
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与胸部同宽
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比正常的卧推距离少约两掌
还有一个非常简单的方式，杠铃上都会有磨砂或者是小点。而且如果你使用的杠铃是标准杠铃的话，那么磨砂的位置应该是一样的。最简单的方法就是将中指与磨砂区域的内沿重合！简单又有效哦！
为了这样的秀恩爱技能！练起来吧！
聊聊
有个健身的Ta是种什么体验？
