"我身材练不起来"、"我没有时间上健身房"、"健身房好贵，感觉好花钱"?这些话是多少人常为了懒的运动而说的理由呢？拜托别再抱怨啦！为了要让大家接近好身材的向往、为了降低大家的体脂肪、为了要唤起那沉睡已久的腹肌，主页君今天要带给大家一套腹肌速醒5大招，只需要一片瑜珈垫和一个哑铃，就能轻松让你的腹肌up up ！
在教给大家这套腹肌速醒5大招时，主页君必须给大家看看“肉照”，激起你们心中的目标和志气！
男生有腹肌，女生当然也能拥有！
有腹肌怎么拍都好看！（但主页君相信大家都会说：首先要看脸！所以...）
这样拍也很诱人阿！！！
所以为了拥有好身材、降低体脂肪，快来学学这招超强大的腹肌速醒5大招。
1.可以的话，找一个能压住脚背的地方比较好起身！
（身体抬到最高时挺胸，可以拉开腹部肌肉）
2.做这项训练时，切记要依照自己的负荷力来拿哑铃并且紧握。
3.建议可以用有高度的物品取代哑铃，避免没踩好哑铃而受伤。
4.下蹲吐气，站起吸气。如果觉得太轻松。
建议在站起时垫脚，更能达到全神延展的效果。
5 . 以对角的方式向后举。（切记是腹部用力而非肩膀！）
依照这腹肌速醒5大招，一个月可就会有明显的变化哦！
刚开始训练时，别求快而做过量的组数，每礼拜花 3 至 4 天，一天约 20 分钟，每个动作 3 组，每组 12 至 15 次即可，组数和次数可依个人能力做调整。当然，除了瑜珈垫和哑铃之外，最重要的是还要有坚定的毅力阿！！
贴心提醒：
1 . 做完每一组中间休息 30 至 45 秒。
2 . 运动后可以补充蛋白质食物，象是无糖豆浆或是水煮蛋白（茶叶蛋也具相同效果）
3 . 每个动作、每做一次不求快，慢慢做到位能使效果达到最大化。
4 . 搭配有氧运动更能快速降低体脂肪和增加心肺耐力。
※ 切记：体重重不代表肥！ 饮食控油脂、有氧运动燃脂、重力训练肌肉 这三项同时进行，完美身材和健康集聚于一身阿！
