5年的变化，他的肌肉完全是在家里做负重(俯卧撑，仰卧起坐，引体向上)得到的~他的训练仅仅只有这三个~平时，他会外出骑单车，爬山，游泳，打网球~这些都是他的有氧运动~饮食方面：他坚持吃早餐，并且一天仅仅保持一日三餐，碳水，肉类，蔬菜，水果。
来自他6年的变化，在他上初中的时候，他那个时候有一个梦想：想要一个很强壮的身体，要想更多的肌肉。6年的时间，他坚持训练，把它当做一种习惯和生活，他实现了他初中时候的梦想，坚持做一件事情真的很伟大
一年半的时间，他从左边瘦瘦的身材到右边的型男身材，努力训练，科学饮食，作息规律是ta的秘诀！
8个月的时间，从左边的大肚子到右边的正常人，减少脂肪，让你恢复正常健康的状态！！！控制你的饮食，吃的清淡。运动起来，安排你的有氧时间。你没有理由和借口说你不行！
他坚持了3年的时间健身，从瘦弱的身体到强壮有型的身材！！~他彻底改变了自己的生活态度和生活习惯~他的建议和原则是：提前一天把第二天的健身餐准备好，健身餐要营养搭配均衡，蔬菜，水果，坚果，肉类，主食类。简单，营养#清淡饮食为主，少食多餐，工作日可以把自己提前准备的健身餐直接带到公司用微波炉加热（或者直接食用），保证一天的营养#他的训练时间在工作后19:00，45分钟器械。
左图的他天天迷恋于社交活动，酗酒，身材一天天的变差！ 右边的他迷恋于健身，迷恋于运动，远离了左边的他。
左边--那个时候他由于车祸所以他暂时残疾了,他的左腿和腰严重的受伤，车祸之前他已经在健身房训练了7个月左右，之后经过了一年的时间他带着伤病继续去训练，车祸并没有击垮他有型的心，尽管医生说你的伤病不能再继续训练了(FUCK THE DOCTOR!),但是他没有放弃，又经过了4年的时间，他变成右边的样子，他一直认为健身是一种有型生活态度，他没有目标，他没有满足感，坚持是秘诀。
