即使你是个经常去健身房锻炼的人，你也不得不承认如果一次能连续完成100个俯卧撑，这简直太牛了，更不用说它能帮你塑造超强的上身力量和耐力。小囚特意请3位专业健身教练一起为你制定3种计划方案，让你实现目标。
计划方案一：
一个星期练3次。第一天，做3-4组负重俯卧撑，每组12-15下；第二天，训练3-4组杠铃卧推,每组8-10下；第三天，做2-3组常规俯卧撑，每组20-25下。每个星期逐渐增加，头两天增加重量，第三天增加次数。不到几个星期或几个月你定能达到目标。
计划方案二：
第一天，做窄位杠铃卧推和宽握划船，各4组每组8-12下，每一组逐渐增加重量。第二天，做同样的杠铃要高举过头和引体向上。另外2天，做10组俯卧撑，每组10下。每个星期减少5秒钟的休息时间。因此，第一周休息30秒，第二周，25秒等等。到第5周，坚持做俯卧撑直到无法坚持。
计划方案三：
弄清你现在的俯卧撑极限。做一个俯卧撑，在最高处时停留3秒。然后做下一个。如此反复，直到你完成你的极限的一半。休息3分钟，继续做直到你完成极限数量的2倍。
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