【肱二、肱三头肌一起练的方案】
肱二头肌3个动作12组。肱三头肌4个动作16组。
肱二：
动作一，哑铃弯举从单侧边开始。
动作二，杠铃弯举。
动作三，用坐姿器械练习。
肱三：
动作一，史密斯窄距离卧推。
动作二，绳索直杆下压。
动作三，哑铃颈后屈伸提拉。
动作四，单手臂哑铃颈后提拉屈伸。
对于想迅速增肌的朋友，运动后可以补充增肌粉，或蛋白质！
这样肌肉生长的会更快哦
肱二、肱三头肌一起练的方案！
06-02 来源:互联网
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