对于很多需要增肌的健友来说，刚开始不需要太多高级的训练计划，往往越简单越基础的效果反而越好。下面四点建议，如果你能做好，一定会有意外收获。
一、决心
之所以放在第一点，因为增肌是一个缓慢的过程，如果你抱有快速增肌的想法，一定会让你失望，所有荧幕上的肌肉型男训练计划都是以年计算。如果你要增肌，可能会走弯路，可能会遇到瓶颈，决心会帮你克服一切困难，当然如果增肌没有难度也就失去了它魅力。
二、复合运动
复合运动能让更多肌肉群参与，而身体参与的关节越多，参与的肌肉也多，总体的训练效果会越明显；更多肌肉群的参与也能让肌肉更协调，力量增加更明显。因此你要多花心思在深蹲、硬拉、卧推、引体向上和推举等“折磨”人的复合动作上。
三、营养
馒头、面条、米饭等常规主食及红薯、燕麦、土豆、山芋等都是不错的碳水来源。另外蛋白质也是肌肉增长最重要的营养物，多选择低脂蛋白质，如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等。
四、休息
当你训练和营养都足够之后，还需要良好的生长环境来增肌，那就是休息，人体只有在睡觉休息的时候，身体修复最明显，肌肉的生长也达到最高峰。高质量的睡眠对增肌者尤为重要，因此你要保证每天至少要保证7~8小时的睡眠。
另外建议每隔2个月安排出一个星期的时间彻底休息，或3个月休息两个星期。这会让精神状态和身体代谢得到放松，劳逸结合才能完美增肌！
上一篇:颜值高身材好，这位纽约最帅医生最近火了！ 下一篇:养成一种习惯，会让你帅
