翘臀不是女性专利!型男怎能没有翘臀?练起来!

09-07   来源:互联网

如今,是否拥有翘臀已经不仅仅是男人评价女人性感与否的标准,也是男人是否具有魅力的一项重要指标。

翘臀不是女性专利!型男怎能没有翘臀?练起来!

在男色当道的时代,颜值不是唯一衡量男明星的标准,臀部已经成为银幕上的新宠,它既性感,又尺度适中,这点从娱乐圈的大趋势就能看出。不知从什么时候起,男星展露翘臀已经成为继颜值、腹肌、卖萌之后又一涨粉利器,不得不说,他们如此卖力还真的是吸引了一众为“臀”而来的粉丝……

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ChrisHemsworth克里斯·海姆斯沃斯的“雷神之臀”在美国Buzzfeed网站对好莱坞男星臀部评比中排名第一!雷神的一米九身高加上一身肌肉已经极具吸引力了,然而他在电影《极速风流》中的露臀出演更让人惊喜,完美臀形得到了女粉丝们的一致盛赞。

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当看到雷神Chris Hemsworth和洛基Tom Hiddleston面对面站立的侧面轮廓时,不得不承认ChrisHemsworth的臀部相对来说真的是挺翘不少呢……

除了雷神,还有韩国国民男神Rain。他多年来演唱会的保留节目就是——抖臀!

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Rain的电动马达臀堪称一绝,每当开始抖臀,基本就已经到了演唱会的高潮,粉丝们的尖叫几乎要冲破天际。没错,拥有完美翘臀就是这么令人激动!

想成为男神?没有翘臀怎么可以!

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调查表明,男性身高在175-183厘米之间,体重150-180斤,肌肉发达,肩膀宽阔,臀部圆翘,对女性最有杀伤力。其中最重要的是:臀部圆翘。因为这不仅代表了其有着更具魅力的身形,也是拥有健康的体魄和力量的证明。然而现在大多数男性因为久坐原因,臀形扁平,是否具有魅力自然不用多说。想成为男神?没有翘臀真的只能SAY NO了!

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如何练就你的翘臀?

臀大肌属于大肌肉群,如果只有小强度、多次数的练习效果并不明显,最好能像锻炼其他大肌肉群那样,达到一定的强度才能有效。以下动作每个20组,坚持锻炼21天,你离“男神”的称号就不远了。

1、仰卧臀上挺

又称臀桥,臀桥被称为臀部锻炼中的经典的动作,对于臀部有绝赞的运动效果。同时对于处于大腿后侧的腘绳肌和胯部也有着很棒的训练效果。重点在于:需要臀部发力,而不是用腿。

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2、深蹲

“不深蹲,无翘臀”,但真正的蹲,其实没那么简单。练习深蹲时,腰背保持直线,髋关节低于膝关节,膝关节不超过脚尖。深蹲训练在塑造完美臀型的同时,还可以有效增强人体肌肉群协作能力。

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3、俯身后抬腿

此动作主要锻炼臀部,四肢支撑地面,将左腿向后伸直,左腿上抬令臀部集中用力。上举无需太高,与身体成一直线即可,注意腹部要稍微收敛,以免伤及下脊椎,反复约20次,完成后换右腿再重复一次。

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4、徒手前弓步

双膝微曲站立,双脚前后分开稍大于一步距离;一手位于跨步,一手置于放在位于前方的大腿上方,保持收腹挺胸,吸气,大腿前屈至水平位,然后抬起大腿至起始位置,动作完成时呼气。双脚间距越大,臀大肌用力越大。

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5、侧弓步蹲

笔直站立,双脚微分,左腿向左侧迈出一大步,左脚着地时重心左移。上身挺直,腹部绷紧,垂直向下放低髋部,直到左大腿与地面平行。在这一过程中,始终要挺胸抬头,右腿始终伸直,上半身微前倾,臀部向后挺,左小腿始终与地面垂直。 接下来,左腿从脚跟处开始发力,把自己推起,回到起始姿势。

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6、单腿臀桥改良动作

单腿臀桥和臀桥的要求基本一致,不一样的是只能用一条腿支撑,另一条腿抬起。这个动作的难点不在于臀部力量大小,而在于盆骨的稳定性,在单腿起桥过程中,盆骨绝对不能产生晃动和倾斜,必须保持中立位。

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以上动作坚持锻炼21天,你也会成为像凯迪拉克ATS-L一样的翘臀男神!

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