徒手练习，练出人鱼线、练出腹肌！
以下每个动作做3-6组，每组15-20次，组间休息30秒，平板支撑每次坚持50秒。可根据自身情况，每周锻炼3-5次左右，配以适度的有氧练习，坚持一个月，出腹肌效果明显！
徒手练人鱼线，练出腹肌
极限大神FrankMedrano，教你练腹肌
09-09 来源:互联网
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