对于上班族和穷学生来说，时间有限，大家都很忙，怎么才能最科学的增肌减脂，或者说让自己更加健康？
天涯当然推荐你购置完备的健身器材，现在很多器材都已经小型化了，很方便的放在家里的一个角落。对于健康来讲，我们或许不需要进行额外的投资，但如果你想练就宽阔的肩膀、结实的后背、挺起的胸脯、块状的腹肌、粗壮的腿部、翘起的臀部......这个时候对健身投资是必须的。
家庭健身不可能做到犹如健身模特那般的身材，但我们可以最大限度的让自己的身材越来越棒。有条件的可以购置动感单车、跑步机，此二者作为有氧训练器械；哑铃是每个追求好身材必备的器材，现在很多哑铃可以对接成杠铃，可以方便很多，不过重量会少蛮多；购买杠铃作为家庭健身器材也是不错的选择；你还需要一个瑜伽垫（用来做腹肌锻炼、俯卧撑和瑜伽等）；腹肌轮、拉力器、臂力棒和门上单杠你也可以配置；家庭多功能凳是个非常不错的选择，可以让你扩展很多动作！差不多就是这些器械你就可以布置一个简易家庭健身房了。
天涯推荐购买哑铃和瑜伽垫，这是构成健身方案的必备良品。健身器材满足以后，我们就可以开始准备训练了，现在人手基本一部智能手机，那么健身软件是必备的，天涯使用健身专家训练，载入一个健身计划后，跟随训练完成对应的动作，并能够记录每组个数、使用重量，还能提醒休息等等。另外，当下手环也是很火的，不妨购买一个手环，小米手环就很便宜，入手一个，可以记录你运动消耗热量等等，让你的健身更加科学，你甚至可以算出每日进食的热量和消耗的热量，从而知道是否有减脂！
介绍一个初级健身方案，如下：
星期一：胸部、背部、腹部；星期二：肩部、上臂、前臂、腹部；星期三：大腿、小腿、下背、腹肌
星期四：胸部、背部、腹部；星期五：肩部、上臂、前臂、腹部；星期六：大腿、小腿、下背、腹肌
星期日：休息
关于每个部位使用那些动作，可以参考健身书籍或软件学习相关的动作，给自己订立详细的计划。当然我们是家庭健身方案，那么应该多采用哑铃的方式训练，比如你没有单杠那可以用划船取代。如此就可以打造一个简易的家庭健身方案了，最后你或许需要订阅几个有技术含量的健身博客或公众号，对健身知识的渴求也是不可或缺的一环，对于一个真正喜欢健身的人，他（她）对于健身知识应该是乐此不疲的！这是天涯关于家庭健身方案提出的一些建议。
