性感的六块腹肌、清晰的人鱼马甲线是所有健身男女的奋斗目标，然而现实情况却很骨感，大部分人怎么练都达不到自己想要的效果，要么依旧是腹肌一块，要么块状线条不明显。这到底是为什么呢？
先来澄清一个事实：所有人其实都有腹肌！
正如身体其他部位的肌肉群一样，腹肌也是每个人天生所拥有的，只不过有的人有六块，有的则有八块。腹部用力，然后用手指用力按压，能感觉到硬硬的，那就是你的腹肌！而放松腹部后出现的啤酒肚，其实是腹肌上覆盖的那层厚厚脂肪，有的很厚，有的却很薄，这跟我们的体脂率有关！
从体脂率看腹肌的出没！
从上面一张图不难看出，体脂率小于15%，我们腹肌的线条才能明显看出来。平时看到的腹肌型男其实也都有一个共同点，那就是身体脂肪率都不高，而且很多腹肌男还都偏瘦！
练腹肌所需要的一增一减！
想要真正练出六块腹肌，必须同时做到增肌肉和减脂肪！
我们平时所说的减肚子，本质上是要把腹肌上覆盖的那层脂肪给甩掉，而与此同时，充分刺激肌肉，促进其不断增大，能让腹肌线条出来得更快更清晰！
普通仰卧起坐最没有效率！
大部分人一提腹肌，就立马会想到仰卧起坐这个动作，其实这种老脑筋现在要改改了哦！普通仰卧起坐不仅效果差，而且很多小伙伴的动作还不规范，容易造成脖颈损伤，得不偿失！
可以用这几个新颖动作来取代普通仰卧起坐！
上面动作，每次练腹肌的时候可以从里面选取三四个动作练习，每个动作15-20次，休息15秒，做三组！
脂肪层要怎么减？
上述几个动作是练腹肌必需的“增肌肉”的部分，都属于无氧运动。这类运动的特点就是会消耗很多能量，刺激到肌肉收缩，但是不会动用到脂肪层的热量。
也就是说，50个仰卧起坐之后（如果你的动作是正确的），那么你的腹肌会收紧，发烫，但是，腹部的脂肪不会有丝毫的消耗和减少。
明白这个腹部肌肉的生理结构非常重要。很多人觉得自己的肚子比较大，或者觉得应该减肥，想要练出腹肌，于是一进健身房，便着急忙慌的找个板凳或者瑜伽垫，铺在地上就开始仰卧起坐。
完全错误。
举个例子，如果现在你有一指厚的肚腩，今天开始，每天腹肌撕裂一小时，坚持一个月。一个月之后，你的腹肌会变紧实，甚至可能摸到几块腹肌，但是因为肚皮上的脂肪是不会减少的，所以即使有了几块腹肌，也会被厚厚的脂肪层包裹住。从外观来看，你的肚皮是不会有任何变化的。
减脂肪，唯一的办法就是高强度有氧练习！
判断是否你的有氧运动是否有效很简单，三个标准：
1. 是否维持心跳在120-140下每分钟
2. 是否坚持了45分钟以上
3. 是否运动完毕后大量出汗
符合这三个标准的运动，才可以燃烧脂肪层，进而削减腹部脂肪的厚度。而当脂肪层薄到一定程度的时候，你的腹肌撕裂组合，才能看见效果。
最佳减脂动作---HIIT高强度间歇运动
每个动作45秒，尽量不休息，做完9个动作为一组，然后休息1-2分钟，每天做2-3组。
高强度有氧练习
+
有针对性腹部刺激
+
高蛋白低热量饮食
=
六块腹肌
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