1、史密斯肩上推举
2、坐姿侧平举
3、史密斯器械耸肩
4、反向器械飞鸟
5、侧平举
6、杠铃片前平举
7、杠铃肩上推举
8、坐姿俯身侧平举
9、哑铃耸肩
10、史密斯器械肩上推举
11、杠铃直立划船
12、器械上斜肩上推举
13、反向飞鸟
14、直臂下压
15、史密斯杠铃耸肩
16、背后侧平举
17、哑铃肩上推举
18、阿诺德推举
19、哑铃交替前举
20、举重
21、颈后推举
22、颈前推举
23、哑铃直立划船
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