核心的重要性，相信你知道。但对于核心肌群的训练，却隐藏很多你不知道的陷阱。
1. 忘记其他训练
其实很怕你将训练重点只放在核心训练上，却忽略了其他训练动作。但事实上很多动作，像是深蹲、硬拉等，多数动作都会使用到你的每一处核心肌群。动作进行同时就开始训练核心了！
2.将核心训练放在计划第一项
如第一点提到，大多数动作都需核心维持动作稳定。例如深蹲，就需要核心肌群保护脊椎。但试想一下，若是你将核心训练放在第一个项目，已经疲累的核心肌群，有办法提供你操作其他动作时，最好的保护吗?将你的核心训练放置最后吧！
3. 核心训练就能给你明显六块肌
相信这已经不再是秘密。想要明显六块肌，并不是过多的核心训练就可以办到。而是要有适当的体脂！过多的腹部脂肪才是你没有六块肌的关键。因为认为狂练核心肌群，就能拥有明显的腹肌，导致了以下的错误观念
4. 做太多
肌肉训练并不是多就好，有时过多了反而会造成伤害。因此请对待核心肌群如同其他肌群吧！你并不会今天深蹲、明天硬拉、后天又深蹲吧！我想你的下盘一定会抗议。核心肌群也是，同是肌肉，就是需要适当的休息。肌肉训练，是一段破坏后重新生长的过程，适当的休息，才是正确方式。
5. 一天的健身计划，全是核心训练
其实不需要，大多数动作都会使用到核心肌群，因此你正确操作其他肌群训练的同时，都会带给核心训练效果。
你所需要的，就如同其他肌群训练一般，选取两、三种动作，8-20下一组，3-5组的训练就可以！
6. 将重心放在完成训练 而不是效果
如果你只为了完成这项计划，而忽略了动作准确性、肌肉的正确使用。那基本上对核心肌群也是没有任何帮助的！训练动作，随时随地感受自己的核心肌群，肌肉的使用、用力情况、疲劳感等。才能将效益发挥至最大。
7. 只做卷腹训练 / 训练动作单一化
的确卷腹是个很好的训练方式，但核心训练还有更多不同的动作，只做单一训练，就会连续触发以下两点的错误训练方式。
8. 训练角度单一化
所谓的核心肌群可是有许多肌肉部位所组成，但如果只做少数的核心训练，容易忽视其他核心部位肌肉的发展！
9. 忽略其他部位核心肌群
身体躯干的前与后，甚至侧边，都是属于核心肌群的部位。但也蛮多人以为核心肌群=腹肌。因此专注在任何腹肌的训练，而忽略了侧边，甚至下背的肌群部位。但要让核心肌群平衡成长，就不能忽视其他部位！
10. 过于相信任何核心训练道具
腹肌腹肌腹肌(很重要所说三遍)，不论你是不是健身爱好者，都会听过的肌群。你会看到爸爸在做仰卧起坐，妈妈也再做仰卧起坐，甚至弟弟、妹妹也再做仰卧起坐。就是因为它的「知名度」，购物频道不时可看见一些号称可训练腹肌的道具器材。
但这些器材，就踩到以上错误方式了。训练角度单一化、忽视其他肌群等错误方式。别受限于器材，甚至被制约在器材上。多样化的核心训练计划，才是你最需要的！
