想要成为男神，就要消灭腰间上的赘肉！奉上型男修炼手册~

消灭脂肪最好的方法就是接受自己是胖子的事实！除了这样，你还可以看看下面这些美好身材的鲜肉们，既然他们都可以为什么你就不行呢？

是不是燃起十足的健身斗志了呢？以下十个动作，练习者可按照各个动作要求的次数或时间去做即可，具体请看以下动作图解：

动作1: 开合跳 50个

动作2: 靠墙蹲 1分钟

动作3: 俯卧撑 15个（女生：跪姿俯卧撑）

动作4: 深蹲 30个

动作5: 凳上反屈伸 20个

动作6: 平板支撑 1分钟

动作7: 高抬腿 50个

动作8: 箭步蹲 左右各15个

动作9: 俯撑转体 左右各5个

动作10: 侧身支撑 左右各30秒

练习要求：

1 / 锻炼前和锻炼后分别进行5-10分钟的热身和放松，比如慢跑、拉伸等。

2 / 练习的过程中，动作与动作之间尽量不要休息，做完整套动作后休息2到3分钟。

3 / 整套动作根据自身情况进行2-4个循环。