这真的是一个非常重要的问题…对于男人来说，健身最应该练哪里？这个位置不仅要对于外表重要，还要有非常强的功能性，更重要的是，能促进全身的增长。如果必须有一个答案，那么就一定是腿了。Leg Day是每一个健身达人的最爱，但同时也是每一个刚开始健身者的噩梦。更重要的是，很多的人并不会练腿！
如果问到为什么，分析下来原因有很多。有些是因为根本就没有意识到练腿的重要性，有些人认为平时穿裤子秀不出来腿部的力量感，有些人觉得练腿实在太虐了，甚至有些人会觉得练腿伤膝盖。其实这都是借口…
不练腿，不男人！
男人不练腿，会发生很多的事情…我们先从最直观的说起。
1.丑
其实，我们的身边有很多「健身不练腿」的例子，无论上身多么的帅气彪悍，一配上这双纤纤玉腿，顿时娘气飙升。
当不练腿的和练腿的站在一起…
再长的短裤也掩盖不了你的细腿啊！
而且，不练腿除了不好看，还会出现很多别的问题，而且中最主要的，就是全身的力量。
2.力量不足
我们在训练的时候，阻力一般来源于我们的负重，这负重可以是自重，也可以是哑铃或者杠铃。那么，最终阻力会走到哪里呢？——地面。
可能这么说有一些抽象。为了好理解，我们可以借用一下「链」的概念，我们以后侧链举例。在我们从地面上捡起一个东西的时候，阻力就是这个东西的重量。我们双手抓住这个东西，重量通过手传导到身体。之后臂，肩，背，腰，臀，腿，膝踝会感受到力量。
当然，平时我们从地面捡起一个小东西时可能感受不到，但是如果是在做硬拉这样的负重动作，就会有非常明显的体现。任何一个部位的力量发展不平均，都会导致力量的传导产生「堵点」。而受力不均衡就会产生受伤的危险。
力量传导最后的部分就是我们的腿部，如果腿部不强壮，肌力不足。在上身时的激流就会变成下身的小溪，从而影响到全身的力量！
4个理由，男人必须练腿！
1练腿粗的不只有腿
练腿中我们需要练到很多多关节参与的大重量的复合动作。而这些动作，早就被证明是可以提高我们身体内有关肌肉生长的激素的了。
在一项2009年的研究中，研究者们发现在二头训练中增加这种多肌群参与的大重量训练不能增加二头的增长。12个年轻男性参与了这项研究，一组在二头之后做深蹲训练，一组二头训练后不做深蹲。
具体是这样的：一组做正常的二头训练，哑铃弯举，锤式弯举，牧师椅弯举，用标准的8reps 4sets的模式。而另一组也做同样的二头训练，但是在训练之后，增加一组大重量，少次数的腿部训练（因为根据研究，这种大重量训练对于生长激素和睾丸酮的促进作用更好。）。第二组的目的就是要看看那些大重量训练产生的荷尔蒙对于小肌群肌肉生长的促进作用到底够不够大。
这个研究持续了15星期，需要一提的是，这些训练者均有摄入蛋白粉和肌酸这两种补剂。经过对于体内激素的研究，那些在二头训练后加练深蹲的参与者确实增加了体内生长激素，睾丸酮的含量。
问题就来了，这些激素到底数量是不是达到可以促进身上其他肌群的生长呢？很不幸，数据上差距并不大，实验组的二头力量增加了24%，对照组的二头力量增加了18%。而在骨骼肌上，数据是14%对10%。
这也就是说：练腿，确实粗的不只有腿！
2.练腿还可以减肥
你可能不知道的是，腿部肌肉的质量占了人体肌肉总量的60%以上！这也就是说，腿部肌肉对于提升我们BMR（基础代谢）的贡献是要超过上肢的！
BMR有什么用？BMR是我们在减脂中最重要的一个消耗能量的方式。什么都不动，我们的人体也会不知不觉地消耗能量！
所以，练腿不仅在训练时就能消耗掉更多的热量，还可以增加我们的基础代谢，让我们在做有氧时可以获得更高的燃脂效率。别人1个小时消耗的能量，也许你40分钟就可以消耗掉哦！
3.全身肌力平衡
如果把我们的身体比喻成「树」，那么腿部就是我们的根。力量的来源是腿，负重的压力最终去向也是腿。就算上肢再强壮，根不稳，力量也无法得到全面的施展。想象一下，本身练了很久，应该有着比普通人强壮很多的身体。结果因为不练腿，全身的力量仍然没有什么非常大的进步。
而且，几乎所有人体的动作，走路，跑步，跳跃。都离不开腿部肌肉的参与。这个真正需要练习的地方不去练，反而花大把的时间训练上肢。会让你的运动表现越来越差！
再加上上身的重量因为长期的训练变得很大。而腿部的力量不足，他就无法支撑起上肢巨大的体重。在我们做急停或者冲刺这种高强度的体能训练时，亦或是在我们的长跑中。很有可能伤及下肢的重要关节——膝！
4.爆棚的雄性激素
刚才我们提到，练腿会提升体内肌肉生长激素的含量。不仅如此，练腿还会增加体内的睾酮含量。睾酮是一种能够决定我们外表「男人程度」的激素。简单来说，这种激素可以帮助我们快速增肌，还可以降低体脂含量！
当然，练腿还有一项非常重要的作用。由于练腿会让我们的血液循环更加通畅，从而增加进入的睾丸血流。长期来讲，对于性能力有很好增强作用！
真男人，这么练腿！
由于腿部的力量很强大，所以在训练时也需要用较大的重量来刺激他。这样才能让腿部训练发挥最大的作用：增肌减脂，提高激素，增强力量！
所以，一般来说leg day是一周中最虐的一天。不过，一旦你适应了这种酸爽。心中反而会非常期待leg day的来临！
训练目的：全面增强腿部的各项指标
训练人群：初级，中级训练者
训练时间：40分钟左右
训练须知：训练结束后一定要拉伸！否则第二天的酸爽一定会让你感受到什么叫生无可恋！
