8个动作教你练出撑爆T恤的球状肩膀图解

很清晰的球状双肩，标准示范↑

球状肩配麒麟臂，猛男爷们儿都该这样

撑爆T恤的球状肩膀是如何炼成的?

下面，我们就来一起学习下肩部肌肉的8个经典动作，下次去健身房练肩的时候，记得尝试哦!

提示

做之前要充分热身，着重拉伸下肩部的肌肉，以免拉伤;

选择合适重量的哑铃或杠铃，每个动作15-20下，做3组;每次练肩的时候，从下面8个动作中选3、4个练习就可以;

记住，在做动作时，要感觉到是肩膀肌肉在用力带动手臂运动，尽量少利用惯性，这点要亲身体会才行;

做完动作后，记得再拉伸和放松肌肉，减少次日的疼痛感。

哑铃肩上推举

斯科特举

杠铃颈前推举

拉力器侧平举

哑铃交替前举

拉力器俯身侧平举

杠铃立正划船