今天我们说说手臂粗壮的好处，所以别想歪。健身除了让你的肌肉充满泵感，让你嗨之外。它最大的作用就是将你塑造成纯天然，无人工添加的成份的男神。
那么健身之后拥有一双粗壮的手臂是怎样一种体验？
撑起T恤
天气凉了，撑起衬衫和正装
粗壮的手臂不仅仅是在健身房和泳池耍帅用的，当手臂把衣袖撑得鼓鼓的时候。雄性荷尔蒙扑面而来，帅到炸。
要如何快速增加手臂围度？
想要快速增长肌肉，让手臂的围度快速上涨，就要了解快速增肌的原理：在锻炼的过程中调动的肌纤维越大，越多，肌肉增长的速度越快。对于手臂的增肌，就是肱二头肌和肱三头肌的增长。
而在多数传统的训练组（比方说，3组，缓慢重复10 次）只能调动集中在二头肌中心附近的小块且较具耐力的肌纤维。
想要它们长得更快？在每组训练的开始增加高强度等增长的训练组，注意停顿、保持，这样足以激活所有肌纤维，包括二头肌、三头肌周边的大肌纤维。
大重量才有大块头
几乎所有男人在健身时都犯了一个重要的错误——把举重放在最后，但只有大重量才能刺激到这些大肌纤维。如果你把举重安排在训练的最后，那时你已筋疲力尽，举得又慢又费力，结果只能是小肌纤维饱受折腾，更强大的部分根本没有参与到运动中。为了刺激最大的肌纤维，应该把最难的部分放在最开始，因为这部分的肌肉增长最具潜力。
一套让你撑爆衣袖的手臂训练
想要做一个粗壮的男人，手臂时刻在彰显着你的力量。可以试试下面这组让你撑爆衣袖的手臂训练，能够快速增长你的手臂围度。
宽距杠铃肱二头肌弯举
肱三头肌哑铃头上臂屈伸
坐姿哑铃锤式弯举
仰卧哑铃垂直臂屈伸
健身球直腿肱三头臂屈伸
