天天练腹 小肚腩依旧顽固 是你不知道正确的腹肌训练法

腹部处在身体的中间位置，和颜值一样是最容易引人注目的部位。小肚腩凸起自然不好看，所以很多男人不管在健身房还是在家，腹肌都是他们锻炼的重点。不过很多人天天练腹，小肚腩依旧顽固存在，这可能是没有掌握正确的腹肌训练法。

腹肌VS肚腩

身体的肌肉不管你锻不锻炼它们都在那里，只是锻炼会让肌肉健壮，形状更好看。腹肌也是这样，腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌构成了我们所说的腹肌。肚腩是什么？肚腩就是在腹肌之外的那一层脂肪，只有脂肪少的时候，腹肌才会棱角清晰。所以，锻炼腹肌和减少脂肪是要同时进行的，缺一不可。

肚腩依旧存在的原因—只练习腹肌

如果你只是把时间花在锻炼腹肌上，是无法得到完美腹肌的。因为腹肌的锻炼并不会让身体的脂肪减少。在硬拉、卧推这些全身性锻炼之后锻炼腹肌，再加上定期的有氧运动，腹肌才会显露出来。

仰卧起坐效果好吗？

因为学校的体育测试，仰卧起坐可能是我们接触的第一个锻炼腹肌的动作。现在，研究已经证明仰卧起坐是效果最差的腹肌练习。腹部的训练有着很多高效的方法，一个动作会使你感觉到腹部有酸痛感，那么这是一个有效的锻炼动作。

不注意动作规范

不是你动了就会有效果，腹肌和其他的肌肉一样，锻炼动作不规范将会使你做过多的无用功。动作的准确性和控制腹部肌肉参与发力，才能起到理想的训练效果。

只练一个部分

腹肌只是一个统称，我们已经提过腹外斜肌，腹横肌，腹直肌是组成腹肌的一部分，因为它们的肌肉纤维的运行方向和方式各不相同。所以一个动作是没法练出完美的腹肌的，完美的腹肌需要多角度的动作来进行锻炼。

5个动作锻炼8块腹肌

下面这5个动作能够均衡锻炼上、下、侧腹肌，而且不需要借助任何器械，在健身房在家都能练。

仰卧卷腹

交替仰卧直腿上抬

仰卧屈膝举腿

对角线式卷腹

平板支撑