拥有引人注目的胸肌是怎样的感受？

如果拥有一副大胸肌，绝对是一件最拉风的事。玩铁的不拉风怎么行？

如果拥有一副大胸肌，我宁愿不穿上衣在路上走一圈，玩铁的不炫怎么行？

然而拥有一副大胸肌，是成为型男的必备条件！除非你一辈子要当屌丝！

那问题来了，胸肌不够大，怎么挤也是然并卵。

现在给大家带来很重要的福利，每周花两天时间让你的胸肌快速成型！

每周进行两次，间隔2-3天--如果第一堂训练课在周一，那么第二堂就安排在周四。它们都有不同的训练目的。

第一堂训练课应该注重发展块头，所以尽量使用能做6次的重量，你可以用渐降组来增加强度。更多交流加我的微信，arnoldbe，或者qq聊聊也行，516181585

第二堂训练课应该注重发展爆发力，做8次，下降的时候缓慢，有控制，接着向心收缩时用爆发力尽可能快。

同时要兼顾手臂三头的训练，为了刺激到位，加上一些变式。你可以在每次训练的最后做三组变式俯卧撑。

举个栗子，你可以在你的卧推之前进行双杠臂屈伸的训练。在手臂日和二头肌结合起来亦或是单独训练都可以。进行这样的训练4-5周，更大的卧推重量应该不是问题。

最后，不如直接把要开展的计划分享给大家！

双杠强化计划

第一堂训练课

练习 组数 次数 休息

负重双杠臂屈伸 4 *6（渐降组） 2分钟

下斜哑铃卧推（掌心相对） 4 *6（渐降组） 2分钟

窄距俯卧撑 3 力竭 2分钟

第二堂训练课

练习组数 次数休息

快速双杠臂屈伸 4 *8 90秒

平板哑铃卧推 4 *8 90秒

绳索下压 4 *8 90秒

俯卧撑（手肘向后）*§ 3 力竭 2分钟

*每一次重复缓慢下降，爆发力推起也可将哑铃放在地上做把手，掌心相对

想拥有厚实的胸肌，光靠训练卧推是不够的。只有更全面的刺激胸大肌，才能让你的胸型更好看，胸部的力量更大。

所以，尽早把计划开始了，准备让所有人对你刮目相看！