不同的动作针对练习不同的身体部位。背阔肌，胸肌，大腿，腹肌，臀部，肩膀，手臂.....想练哪里练哪里，一些需要哑铃健身椅等，一些徒手练习即可，超全面。每个动作15次左右。
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建议先记录现在的体型，坚持一个月再记录下，到时你会发现大有不同！
身体各部位这样虐，一个月肌肉凸显！
11-12 来源:互联网
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