大家好，我叫张飞鹏，来自西安。目前是西安紫薇龙腾超越健身做私人教练，下面给大家说说我的健身之路
我从小在同学和朋友的眼里就是胖子，有些自卑从小也不喜欢运动，还比较喜欢吃油炸的食物，从小也不做家务活，越来越胖，朋友们见我都叫胖子，然后这也是给我之后人生埋下伏笔。
2013年的时候体重达到180斤，由于忍受不了肥胖带来的苦恼，别人叫我胖子的称号。于是开始我了减肥之路，第一个月去健身房就是跑步，加节食减去了16斤，那时候心里特别高兴，第二个月因为工作就很少去健身房了。加每周去和朋友聚会吃火锅，烧烤，喝酒。体重一下有增到180。
后来决定辞职工作专心去减肥，因为一开始什么也不懂，只能在网上自己找资料，看视频怎么练。自己也慢慢摸索到了一点技巧了，身材也廋了，对于我高兴的回去告诉朋友，说我廋了
后来经朋友介绍去健身房上班，那时候就想这下有可以赚钱，还可以锻炼身体。就去健身房开始我的上班生涯了，在健身房没事的时候跟会员聊天，他们把他们的训练计划，和饮食告诉我怎么吃，不能靠节食减肥，那样会反弹的。怎么练。那时候才懂了饮食的重要性，在健身的会员和同事的帮忙下开始系统训练。
关于饮食
我不敢说我的饮食多精通，但是我希望我的经验能帮到更多才开始健身的朋友，在我的减脂的时候我保持每公斤输入1克到1.5克蛋白碳水每公斤1克，训练前吃的快速吸收碳水，米，面之类的训练后输入的都是杂粮之类的，燕麦玉米红薯之类的。蛋白来源于鸡胸肉虾蛋白粉牛肉鸡蛋羊肉鱼肉吃的比较多
关于训练
我第一年训练一天一个肌肉，小肌肉每天两个。练完一循环休息一天隔天一次半小时有氧，有氧的前面会吃魔兽支链，让每个肌肉都可以充分的刺激，不求大重量，只求动作标准，可以更好的刺激肌肉。受伤永远发生在大重量的情况下动作不标准。
我减脂的时候基本重量都在百分65左右，用的多次数，15到20的次数训练。增加组数和次数的同时心率也会控制在130以上，同时隔天有氧45分钟
在训练的时候要上大重量的情况下，一定要有个健身搭档在旁边可以保护你。不要盲目的上大重量。找个好肌友训练更有激情
关于补剂
在每次锻炼前1个小时，我会吃支链氨基酸，吃完等上1个小时左右会去热身，在进行肌肉的强度训练，在训练完的30分中是人的身体需要蛋白的高峰期，所以在练完后我会马上喝一勺蛋白粉和5克谷氨酰胺，5克支链氨基酸，好多人会说蛋白粉吃多会练成国外哪些大块头，不会的，蛋白粉的作用，就是让你在训练完的时候来不及吃饭喝杯粉方便快捷，记住基础饮食才是王道。
健身心得
健身带我的不止是容貌和身材的变化，让我更有自信。吃更健康的饮食。更加让我越来越离不开了和铁块在一起的日子了，每天喜欢肌肉酸疼的感觉，我感谢一直鼓励我的朋友家人们对我的信任 谢谢你们造就了今天的我，我在以后得日子会更努力的。
