训练中的动作选择是安排训练时的重中之重，很多人也会在训练开始前纠结有没有最佳动作，这个答案是，没有什么动作是最佳动作或是不可替代的动作。
但是在某一些动作中投入更多的精力跟时间的确可以让你获得比做其他动作更好的结果，这些动作很好，也很难。
如果你要问我什么动作比较好练某某部位推荐什么,那我的回答基本只会是以下几个,也就是主要且该被优先选择的多关节动作:
1.深蹲/前蹲/箭步蹲 以及各种下蹲动作2.卧推（包含平板上斜下斜）3.硬拉及各种变形动作 4.站姿/坐姿肩推 5.引体向上 双杠臂屈伸 俯卧撑 6.各种划船
以上举的动作不管是采用什么负重方式,选择什么样的角度握法,都是在推荐的范围之内，基本上通过以上的动作,即使只做这些,你依旧能且会得到一个好的结果。
至于单关节动作,则根据你自己更详细的目标来做出增减,比如你想要特意加强二头,想要形状更圆润的肩膀,那就在训练当中多加入哑铃弯举,哑铃侧平举这样的动作去帮助自己更完善的针对细节进行打造。但你的训练计划应该以多关节动作为核心,这样才能帮助你更好的建立基础。
我相信你不可能见到一个在健身房只知道做二头弯举下头下拉这样动作的人能获得一个真正好的身材，而那些把训练的大部分精力投入在深蹲硬拉卧推引体向上这些动作中的人，相信不要多长时间，他们的变化就会让人惊讶。
人们都说健身就像是雕塑，是在重新塑造自己的身体，那么你又见过谁在雕塑时是坯子都没有打好就开始雕刻细节呢?
