男人30岁之后，如何留住年轻的身体？

30岁之后，我们身体状态开始会有慢慢下降的趋势，新陈代谢水平也会渐渐放缓……

40岁后，渐渐发福，身材变形……

50岁后，头发渐渐发白，人体越来越衰老……

但是如果从30岁开始，你保持科学的运动和饮食，就可以保留住甚至超越年轻时的身体状态！
 

下面这些习惯帮你留住年轻的身体

1.改变饮食习惯

首先要做的是养成健康的饮食习惯，少吃油炸食品、高热、高糖食品和过度加工的食物。这些食物中的反式脂肪除了让你有更多的赘肉和更容易患上心血管疾病之外，还让皮肤更容易衰老。可以吃多蔬菜、深海鱼类、蓝莓、坚果这些含抗氧化物多的食物，来保持年轻状态。

2.规律的训练

想要保持完美的身材和身体状态，有必要进行规律的训练。比如跑步这种有氧运动，增强心肺功能，还可以减去身体多余的脂肪。

当然力量训练也必不可少，它们会帮你消耗更多的热量，同时这种训练会让肌肉开始生长，这是超越年轻时身体状态必不可少的训练！

如果没有时间或精力去健身房进行训练，利用自重训练也能起到不错的效果。