如何预防延迟性肌肉酸痛(delayed onset muscle soreness, DOMS)？
当谈到预防DOMS的时候，其实并没有方法能保证训练后完全感觉不到任何酸痛，除非训练是以很低的强度进行。但遵循以下两点可以一定程度的减少训练后出现剧烈酸痛的情况。
第一点是恰当的热身与拉伸。
在进行训练前在训练内容的基础上做更低强度的活动，比如慢跑前走路，快速跑前慢跑，深蹲前自重深蹲，或是与训练类似动作范围的动态拉伸去适当提升体温与心率，增加血液循环，这不单对减少训练后的DOMS有一定帮助，还能提高训练的质量也能减少受伤的几率。
虽然并没有足够证据佐证训练前做静态拉伸对运动表现以及缓解DOMS有帮助，但是训练后适当的静态拉伸不但能帮助身体放松，同时对DOMS的减轻也有着一定的帮助。
第二点是遵循10%规则
过快的增加训练强度，训练量都会增加DOMS的剧烈程度以及受伤的几率，而10%规则指的是每周所增加的活动量不该超过之前活动量的10%，这包括强度，训练量，训练时长，距离等等。
设定此规则就是为了避免上述情况的发生。循序渐进的增加训练量能让身体更好的接受训练刺激并做出反馈，从而更好的确保长期稳定的增长。
第二点不单单可以一定程度上预防过于强烈的肌肉酸痛，也是我认为每个人，尤其是新手开始健身后必须遵循的法则。
现今健身信息的鱼龙混杂。很多人一开始健身时就是一周五练甚至更多，每次又都是很大量的训练动作，过长的训练时间，而没有一个循序渐进的过程，这样不单单每次练完都会非常酸痛，而且非常容易导致过度训练。
最直接的结果就是很快遇到平台期不增长。每个人训练的意义除了喜欢健身本身，也都希望能获得进步与更好的结果，训练远远不只是一味的多就好的，不仅需要练的刻苦也要练的聪明。
最重要的寻找到自己适合的强度，这根据每个人的训练经验，饮食休息，以及自身的天赋都会有所不同。而循序渐进就是一定要遵循的第一选择，从一周3-4练开始，每次训练控制在1个小时左右，再随着身体的适应一点点增加强度看看反应，再去决定增加或是减少训练量，这样才能找到最适合自己的训练方式。
