论颜值和肌肉，这男的已成精，要啥有啥！
论颜值
他光洁的脸庞，透着棱角分明的冷俊。长而微卷的睫毛下，幽暗深邃的冰眸子，显得狂野不拘，邪魅性感。英挺的鼻梁，立体的五官刀刻般俊美，整个人发出一种威震天下的王者之气。邪恶而俊美的脸上此时噙着一抹放荡不拘的微笑。
论肌肉
他的肌肉如拳头般一鼓一鼓的，身上隆起的肌肉，硬硬实实，像一块块坚固的石头。牛擦擦的大胸肌，加上强大的臂膀，健硕的腹肌，使人感到一股充沛的生命力量。
他叫萨迪克（译名），国际知名健身模特。为躲避战乱从南斯拉夫搬到美国，练出好身体、好身材。
这么高的颜值和健美的体魄，让他成为众多国际男士运动品牌的代言人。特别是内裤广告，妹子们看了简直要舔屏！
当然，作为健身界的名人，萨迪克还是希望通过自己的号召力，来引导更多的人开始健身，通过锻炼来改变自己。希望以下萨迪克的好身材照能够激励更多的人。
萨迪克的倒三角身材特别明显，可以说虎背不胸腰。下面就分享5个主打练背的训练动作，全面刺激背部肌肉。
动作1：器械坐姿下拉背 4-6组*8-12RM
练习者坐直，收腹挺胸，双手拳眼相对握杆，大腿紧紧抵住身前的滑动轮，固定整个下半身。下拉后身体稍微后仰，下拉至上胸与颈部之间，停顿1-2秒，然后慢慢匀速还原，重复8-12次动作为一组，根据自己需求情况做4-6组。
动作2：俯身杠铃划船 4-6组*8-12RM
练习者两脚开立膝盖弯曲成150度左右，保持身体塌腰、挺胸、收紧腰腹部，双手握住杠铃自然下沉于体前。双手夹紧身体两侧，集中背阔肌的力将杠铃沿着大腿拉向自己的小腹，稍微停顿，然后慢慢还原到起始位置。
动作3：器械坐姿划船 4-6组*8-12RM
正坐，两腿踩住前方踏板，膝盖微屈，两手紧握手柄，双臂前伸，腰腹固定，挺胸抬头。以背部肌群的收缩力将手柄拉至腹部，尽可能地向后牵拉你的双肩和双肘，直到手柄接触到你的身体中部。保持顶峰收缩1-2秒，并努力向一起挤压你的肩胛骨以获得最大化的刺激。然后以背阔肌的力量控制还原，运动过程中注意控制拉伸的速度，过快或过慢都会影响锻炼效果。
动作4：引体向上 4-6组*最大次数（可负重）
双手与肩同宽握住把手，双脚离地，双膝微屈，脚踝交叠在一起并置于身后。身体绷紧，双肩收紧，肘部略微弯曲，让肌肉而不是肘关节承担压力。弯曲肘部，夹起肩部，直至下巴超过横杆。稍停，然后有控制地慢慢还原到起始姿势。
动作5：杠铃硬拉 4-6组*8-12RM
双脚略宽与肩站立，杠铃放于体前，屈膝俯身，双手正握杠铃，握距稍宽与肩，头稍抬起，挺胸腰背绷紧，上体前倾约45度。腿肌用力伸膝提铃，稍停。然后屈膝缓缓慢下降还原。拉到最高点时，双肩尽量外展，抬头挺胸，停滞3秒钟。
建议每周安排1-2次背部训练，在每一次训练中选择3-4个背部训练动作进行练习。每个动作做8-12RM，做4-6组。相同动作之间休息1分钟，不同动作之间休息2分钟。
